Dieta per aumentare la massa magra

[overfusion]

Salve ragazzi sono new del forum, è da un paio di mesi che frequento palestra ed avrei un piccolo problemino. Apro una piccola parentesi per farvi i complimenti per la vostra preparazione in materia (mi sono letto un pò tutto il forum prima di postare).
Veniamo al punto: sono alto 1,70 circa, dopo una dieta e palestra sono arrivato a 68Kg, adesso mi è rimasta un pò di pancetta....(a me sembra più gonfiore ) Mi potreste consigliare come posso tolgierla? Come posso ridurre questa "massa grassa"?

Ecco i consigli di "amici/istruttore"

1)Ingerisci 500gr di proteine e 300gr di carboidrati al giorno (niente carboidrati la sera)

2)Mangia 150gr di carne o 200gr di pesce a pranzo (affiancato da un piccolissimo piatto di pasta o pane e verdure) e a cena (solo verdure)

3)Alterna 2frutti e un piccolo panino col prosciutto o tonno agli spuntini.

Grazie anticipatamente per i vostri consigli.....

[user_del87452]

A grandi linee direi che è una caxxata.
Nel dettaglio lo ribadisco.
Più approfonditamente mi dissocio.

[melanos]

overfusion, sei stato un po' contraddittorio nel tuo thread. nel titolo parli di una dieta per aumentare la massa magra e nel post lasci intendere di voler dimagrire. in linea di massima non ci si può aspettare molto da una dieta dimagrante in termini di aumento della massa magra. se vuoi continuare a perdere qualche chilo continua a tenere seppur di poco il totale delle calorie giornaliere al di sotto del tuo fabbisogno quotidiano, ma il massimo che puoi avere di converso è mantenere l'attuale percentuale di massa magra, non aumentarla.
fa' una scelta, poi magari si discute della dieta da seguire.

[jAMeZ]

Beh per avere consigli devi fare ulteriori domande, oppure tipo postare la dieta ke stai seguendo così nn c'è nulla da dirti. Quella "diciamola" dieta ke t hanno data è una bestemmia, nn esistono quantità di macronutrienti buttati così a s*****, la cosa è molto piu complicata. Come dicevano nel post prima di questo devi fare una scelta..

[3423rfewrf]

ok, per prima cosa uccidi il tuo istruttore. Poi posta esattamente le quantità degli alimenti della tua dieta e il tuo obiettivo.

[biro73]

secondo me puo' andare bene quello che mangi ma non hai specificato che tipo di attivita' fisica svolgi. la tua domanda e parzialmente completa e dunque senza possibilita' di risposta significativa. se hai piu' informazioni avrai sicuramente delle risposte piu' complete . ciao

[user_del87452]

secondo me puo' andare bene quello che mangi

500 gr. di proteine, ammesso che a grandi linee possa prenderne 3 grammi per chilo di massa magra, significherebbe che pesa 166 chili puliti, più il grasso corporeo.
Non credo proprio!

[overfusion]

Allora il mio obiettivo: RIDURRE QUEL POCO DI PANCETTA CHE MI è RIMASTA. Il mio istruttore mi ha detto che per toglierla devo aumentare la massa magra (i consigli che vi ho postato nel primo tread), e contemporaneamente diminuirà la massa grassa.
Io mi esercito in palestra 3 volte a settimna con esercizi mirati ad aumentare la massa.

Mi scuso se sono stato poco chiaro....e grazie per i vostri interventi!!!!!

[3423rfewrf]

non so quanto possa essere efficace una dieta del genere, io diminuirei le pro e i carbo in favore dei grassi, facendo una sorta di 40-45%carbo/30-35%pro/25-30%grassi

[jAMeZ]

Bah ... gli istruttori di oggi

[tattoos]

500 gr. di pro ?

Certi istruttori dovrebbero essere licenziati !

[overfusion]

non so quanto possa essere efficace una dieta del genere, io diminuirei le pro e i carbo in favore dei grassi, facendo una sorta di 40-45%carbo/30-35%pro/25-30%grassi

Allora che faccio????? Per ridurre sta panza mi butto su una dieta 40-30-30????? Mi scasso di addominali ecc...?

[tattoos]

Posti i Tuoi dati ?

Grassssie !

[3423rfewrf]

1. I grassi non fanno ingrassare
2. Fare addominali non contribuisce a mandare via la panza
3. Mangiare proteine non significa mettere su massa

[tattoos]

mattein, sono proprio d'accordo !