overfusion, sei stato un po' contraddittorio nel tuo thread. nel titolo parli di una dieta per aumentare la massa magra e nel post lasci intendere di voler dimagrire. in linea di massima non ci si può aspettare molto da una dieta dimagrante in termini di aumento della massa magra. se vuoi continuare a perdere qualche chilo continua a tenere seppur di poco il totale delle calorie giornaliere al di sotto del tuo fabbisogno quotidiano, ma il massimo che puoi avere di converso è mantenere l'attuale percentuale di massa magra, non aumentarla.
fa' una scelta, poi magari si discute della dieta da seguire.