grazie a chi ha ripsosto, cercherò di rispondere a tutte le domande.
la mia alimentazione:

colazione:
tazza di the (miscela di the nero e the verde)
tazza di latte delattosato (accadì)
6 fette biscottate integrali con marmellata diet.
30 gr. di proteine.

spuntino mattinata:
100 gr di tacchino in 2 fette di pane

pranzo:
100 gr di carne (tacchino pollo o manzo)
1 piatto di verdura
1 cucchiaio di olio extra verg.

spuntino pomeridiano:
100 gr di bresaola in 2 fette di pane

post w.o.:
30 gr di proteine in polvere
1 banana

cena:
175/200 gr di manzo
1 piatto di verdura
1 cucchiaio di olio extra verg.


l'allenamento gambe prevede:
squat alla s.machine 3 x 10-8-6
affondi alla s.machne 3 x 10-10-10
leg press 3 x 10-10-10

misure:
alto 178cm peso 74 %BF 8-9

sto cercando do perdere grasso, verso metà maggio inizierò a pompare con dieta per massa....thanks