Sim aumenta i grassi buoni, la dieta di base non è male ma mancano i grassi!
No grassi - No testosterone!
Ti dico questo perchè anch'io ho più o meno la tua costituzione esile e all'inizio prendevo tante prote, ma evitavo i grassi.. avevo forza ma non crescevo di un kg, poi con i grassi sono uscito dallo stallo, la combinata squat, stacchi, panca prote e grassi buoni e i pettorali mi sono esplosi fuori assieme agli altri muscoletti... Cosa vuoi che siano 2 noci! mangiane una decina! Non buttare soldi con la gluta, con tutte le prote che prendi e la pasta hai già gluta per i tuoi muscoletti finchè vuoi, mangia salmone e sgombro o prenditi per 4 uro una bottiglia di olio di semi di lino spremuto a freddo, è ricchissimo di grassi omega3, non è un granchè al palato ma ti potrà aiutare tantissimo. (occhio alla conservaz che diventa rancido presto)
Distruggiti sui multiarticolari. Non sprecare energie in esercizietti, spupazzati con lo squat, squatta con pesi sempre più importanti e poi vedrai che i sacrifici dei tuoi sforzi saranno ricompensati!