Squat e schiena

[Spyr]

L'altro ieri ho aggiunto 5 kili in più al solito peso che uso alla fine del mio piramidale 4x 15-12-10-8 ma questo m'ha portato un doloretto alla schiena che sento ancora adesso e cmq durante l'esecuzione sentivo proprio come tutto il peso gravitasse sulla mia povera colonna vertebrale.
Come è possibile che bastino 5 kg in più per passare da 10 ripetizioni fatte senta alcun problema (o dolore) a 8 sentendomi un macigno sulle spalle?

P.S.: la schiena non è incurvata all indietro dato che mi son fatto rispiegare il movimento diverse volte

[Impreza]

Dolore in quale parte della schiena ??

[Spyr]

Non è proprio dolore: durante l'esercizio ho sentito molto (troppo) la presenza del peso (direi + sulla parte bassa); mentre dopo di esso m'è rimasto un bruciorino su tutta la colonna vertebrale (più su collo e parte bassa)

[whitecrane]

Come è possibile che bastino 5 kg in più per passare da 10 ripetizioni fatte senta alcun problema (o dolore) a 8 sentendomi un macigno sulle spalle?

e possibilissimo!!!
purtroppo non sono un medico o terapista quindi posso solo consigliarti di farti vedere se i dolorini/bruciori persistono

[Spyr]

Grazie!
ma riguardo all'esercizio che devo fare?
Se bastano 5kg in + per farmi del male nn migliorerò mai!

[whitecrane]

purtroppo non sono un medico per il tuo dolore preferisco non esprimermi
non vorrei mai dare consigli sulla salute e magari sbagliati

[Impreza]

I fastidi alla zona lombare li ho risolti grazie a Ironpaolo che mi ha consigliato di modificare la distanza dei piedi e di abbassare un po il bilanciere....prova, magari risolvi e comunque accertati che il carico che stai usando sia giusto....il troppo stroppia, magari 5kg in più del tuo limite massimo incidono tantissimo....

[Hombre82]

I fastidi alla zona lombare li ho risolti grazie a Ironpaolo che mi ha consigliato di modificare la distanza dei piedi .

più larghi o più stretti?

[Spyr]

già, so che le punte vanno divaricate, ma i piedi quanto li tieni larghi?
Cmq cosa intendi per abbassare il bilancere?Sta sulle spalle, no?

[Malaga]

L'esecuzione era corretta?
Puo anche essere un problema di sfinimento dei lombari dopo le tue serie normali, che si sono "sforzati" maggiormente sotto il nuovo peso: non so a che livelli tu sia, 5kg in piu possono fare la differenza...

[whitecrane]

già, so che le punte vanno divaricate, ma i piedi quanto li tieni larghi?

la distanza e' soggettiva
solitamente piu' alto distanza maggiore e pure angolazione delle punte
ma ci sono anche le eccezzioni

[Impreza]

..infatti, bisogna provare, personalmente mi trovo bene con una distanza un pochino più larga delle spalle e un 30° di ang.piedi, ma penso che per la sollecitazione dei lombi la chiave sia rotolare un pochinino il bil verso il basso.

[whitecrane]

Ciao Impreza
P.S. scusate l'ot!!

[Spyr]

Lo squat l'ho sempre fatto al multipower... può eser colpa di quello?
M'han detto che si può fare anche in altri modi.. tipo col ranck anche se nn so come funzioni dato che nella mia palestra nn mi sembra ci sia

[Corvette]

Evita il multipower. Lo squat va fatto solamente libero e con il bilancere olimpionico.
Un grande squattista ha una schiena molto forte e se senti fastidio alla zona bassa della schiena, significa che devi potenziarla. Fai good morning, back extension, mezzi stacchi, stacchi, stacchi alla rumena.