aiuto dieta definizione

[trainer]

ragazzi io ho un problema, se nel periodo di definizione diminuisco notevolmente i carboidrati, sgonfio e da pollo torno ad essere pulcino, questo perche' il mio corpo brucia tutto, e anche quando vado in palestra non riesco piu' ad allenarmi come sempre ovvimente perche' mi mancano le energie.
questo tipo di metabolismo a molti puo' sembrare ottimo perche' non si ingrassa, è vero pero' è anche vero che se non si mangia decentemente si rischia di svenire in palestra oppure di riperdere peso e massa.

il trucco sta'nel saper gestire i carboidrati nelle ore in cui servono

[trainer]

colazione
300 gr latte totalmente scremato parmalat
50gr di cereali/ 3 noci

spuntino
2 piccole fette di pane con 50grammi di bresaola

pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio

spuntino
se vado in palestra (1 ora prima)
2 piccole fette di pane di segale con 50grammi di bresaola 3 noci
mentre sono in macchina e vado in palestra
1 banana

se non vado in palestra
250grammi di yogurt magro/mela/2 noci

cena (subito dopo la palestra)
60 gr di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio

prima di dormire se sono andato in palestra
1bicchiere di latte totalmente scremato parmalat

cosi'va'meglio

[Warlord L]

Non male anche se in effetti mi sembrano ancora un po altini i carbo...xò magari mi sbaglio..poi cmq tutto dipende da quanto pesi
Poi puoi sempre modificarla in base a come evolve la tua situazione, se dopo un po di settimane non vedi risultati potresti abbassare un po i carbo la sera e magari come pre nanna aggiungere al bicchiere di latte una piccola scatoletta di tonno al naturale. Ciao!