Diario di Thor

[Thor86]

oggi so una miniera di dubbi.
Allora:x esempio lo stretching prima e dopo?sl prima?sl dopo?e se faccio prima petto e poi biceps devo far stretching anke x i biceps?oppure al posto del stretching dopo posso fare un defaticamento?(di solito faccio stretching prima e dopo e relativo defaticamento dopo)
2:volevo allenare 1 volta a sett i muscoli piccoli e indifesi tioo avanbracci,trapezio e simili,capito?è utile in massa o è un'altra mia boiata?
3:quando iniziare la defizione x esser squartato chesso tipo x fine giugno?bastan 6/7 sett con tanta aerobica?e qlk sa indicarmi un post dove vi ci son le linee guida x creare una scheda di definiz?

per ora puo bastare.

Saluti

[sledge hammer]

oggi so una miniera di dubbi.
Allora:x esempio lo stretching prima e dopo?sl prima?sl dopo?e se faccio prima petto e poi biceps devo far stretching anke x i biceps?oppure al posto del stretching dopo posso fare un defaticamento?(di solito faccio stretching prima e dopo e relativo defaticamento dopo)
2:volevo allenare 1 volta a sett i muscoli piccoli e indifesi tioo avanbracci,trapezio e simili,capito?è utile in massa o è un'altra mia boiata?
3:quando iniziare la defizione x esser squartato chesso tipo x fine giugno?bastan 6/7 sett con tanta aerobica?e qlk sa indicarmi un post dove vi ci son le linee guida x creare una scheda di definiz?

per ora puo bastare.

Saluti

lo stretching fallo ad inizio seduta e mantieni le posizioni per pochi secondi, prima e dopo esserti scaldato naturlamente (chesso tipo 10 - 15 sec). Al termine del workout dedica piu tempo allo stretching (mantieni anche 30 - 60 sec).
I muscoli piccoli solitamente recuperano prima, quindi è possibile allenarli anche piu volte alla settimana, questo cmq è il dato di fatto poi ognuno reagisce differentemente agli stimoli (io per esempio non alleno direttamente i biceps e trapezio da non so quanto, eppure li vedo crescere lo stesso ) quini credo che strutturando la tabella in maniera congrua è possibile inserire i muscoli piccoli una volta a settimana, ma con piccoli richiami es:

invece di PETTO SPALLE TRICIPITI
e SCHIENA BICIPITI
(le gambe sono un discorso a parte)

Fare PETTO BICIPITI (coinvolgi indirettamente tricipiti, avambracci e direttamente bicipiti)
SCHIENA SPALLE TRICIPITI (coinvolgi indirettamente i bicipiti e trapezio avambracci, indirettamente i tricipiti)

Spero di essere stato chiaro.

Per l'ultima domanda.... conoscendoti ti direi che in un paio di mesetti puo uscire una ottima definizione (poi sta alla dietra il resto). Ok per l'aerobica ma non 6/7 volte una media di 3 o 4 va piu che bene

[Thor86]

Calma!Allora io intendevo allenare un giorno a parte i muscoletti.cioè tipo kesso il martedi allenare avanbracci(devo diventar cm braccio di ferro)trapezio,e altri nella spalla.cmq mi pare di aver capito in massa no.
X quanto riguarda l'aerobica intendevo x 6/7 settimane,quindi circa 2 mesi no x 6/7 volte a settimana.son mica un maratoneta.
x il resto caro sledge nn mi hai risposto alle domande.no no nn si fa'.
vabbè scherzo.ne parliamo quando ti degnerai di ritornare alla città natia.(approposito quando?)
Altra domanda.Il pre-wo mangio circa 30 gr di carbo e 20 di prot(kessò di solito son 50gr di avena un succo e una scatola di tonno al nature).ora di solito magno un ora prima.Devo anticipare?posticipare?va bene cosi?intendo come tempi x l'assunzione.cioè se poi nn va bene cm dosi ditelo.

e ora
Allenamento 1
bench pressa 5/5/5/5/3 76kg 120"rec
Croci 3x4 26 kg 90"
Biceps bil 3x5 36kg 90"
zottman 4x5 15kg 90"
Crunch su incl 4x9 15kg 90"

Altro dubbio
Quanto si perde di massa magra all'incirca in defizione?

Ok ora basta ke poi so ke sledge si ferma a leggere dopo 2 righe.

Saluti

[Thor86]

Altro problema.nn avendo mai fatto un ciclo di forza come dio comanda ora son in una fase di stallo.cioè credo si buona parte causa di quello.
Quindi farei ancora 1/2sett di massa,giusto il tempo di xfezionare una buona scheda e dieta x la definizione e poi parto a razzo x squartarmi!
Voi cosa dite?

[Thor86]

Allenamento 2

Squat 5x5 82kg 120"
Stacchi 2x5 82 kg 120"
Alzate laterali 3x8 10kg 90"
Alzate frontali a V 3x6 14kg 90"
Sgrugs dietro 3x10 40kg 90"

una precisazione.l'ultimo esercizio nn è un vero e proprio sgrugs in quanto nn faccio la rotazione,ovvero abbasso e alzo soltanto.

e inizio coi dubbi.i carbo nel prenanna?e i grassi?o meglio solo prot?(son sempre in massa.

Saluti

[sledge hammer]

Allenamento 2

Squat 5x5 82kg 120"
Stacchi 2x5 82 kg 120"
Alzate laterali 3x8 10kg 90"
Alzate frontali a V 3x6 14kg 90"
Sgrugs dietro 3x10 40kg 90"

una precisazione.l'ultimo esercizio nn è un vero e proprio sgrugs in quanto nn faccio la rotazione,ovvero abbasso e alzo soltanto.

e inizio coi dubbi.i carbo nel prenanna?e i grassi?o meglio solo prot?(son sempre in massa.

Saluti

le scrollate vanno fatte con un movimento su e giu (nn so chi ha messo in giro sta voce della rotazione, ma se lo prendo..... )

Ok che stai in massa ma io andrei cauto con i carbo nel prenanna. Io ti consiglierei una proteina lenta (fiocchi latte o latte) magari con pochi grassi (frutta secca è ok)

[Thor86]

le scrollate vanno fatte con un movimento su e giu (nn so chi ha messo in giro sta voce della rotazione, ma se lo prendo..... )

potevi anke quotare sl la frase in questione mica tutto il post!nn te l'ha imparato nessuno a usare il forum?

e

Ok che stai in massa ma io andrei cauto con i carbo nel prenanna. Io ti consiglierei una proteina lenta (fiocchi latte o latte) magari con pochi grassi (frutta secca è ok)

Tonno?