aiuto dieta definizione

[Hombre82]

Senti a me nn sembra che mancano totalmente i grassi
la mattina il latte,

se il latte è totalmente scremato è privo di grassi...

[trainer]

ragazzi io ho un problema, se nel periodo di definizione diminuisco notevolmente i carboidrati, sgonfio e da pollo torno ad essere pulcino, questo perche' il mio corpo brucia tutto, e anche quando vado in palestra non riesco piu' ad allenarmi come sempre ovvimente perche' mi mancano le energie.
questo tipo di metabolismo a molti puo' sembrare ottimo perche' non si ingrassa, è vero pero' è anche vero che se non si mangia decentemente si rischia di svenire in palestra oppure di riperdere peso e massa.

il trucco sta'nel saper gestire i carboidrati nelle ore in cui servono

[trainer]

colazione
300 gr latte totalmente scremato parmalat
50gr di cereali/ 3 noci

spuntino
2 piccole fette di pane con 50grammi di bresaola

pranzo
100grammi di pasta o 80 di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio

spuntino
se vado in palestra (1 ora prima)
2 piccole fette di pane di segale con 50grammi di bresaola 3 noci
mentre sono in macchina e vado in palestra
1 banana

se non vado in palestra
250grammi di yogurt magro/mela/2 noci

cena (subito dopo la palestra)
60 gr di riso
150grammi di carne o 200 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 3 cucchiai da minestra di olio

prima di dormire se sono andato in palestra
1bicchiere di latte totalmente scremato parmalat

cosi'va'meglio

[Warlord L]

Non male anche se in effetti mi sembrano ancora un po altini i carbo...xò magari mi sbaglio..poi cmq tutto dipende da quanto pesi
Poi puoi sempre modificarla in base a come evolve la tua situazione, se dopo un po di settimane non vedi risultati potresti abbassare un po i carbo la sera e magari come pre nanna aggiungere al bicchiere di latte una piccola scatoletta di tonno al naturale. Ciao!

[user_del87452]

se il latte è totalmente scremato è privo di grassi...

Infatti il problema del latte in definizione non sono i grassi...

[3423rfewrf]

in effetti non sono pochi i carboidrati, ma il nostro amico (da quanto dice) è un hardgainer che brucia tutto ciò che mangia, quindi va bene così..

[jAMeZ]

A meno ke nn vuoi fare una chetogenica per definirti nn andare mai sotto i 150gr di carbo... per quanto riguarda questi 75gr di riso a colazione e 75gr a cena dopo l'allenamento

[tattoos]

A. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
B. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
C. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.
D. non riesco a vedere dati personali dell'Utente.

etc.

Poi, cosa vuol dire hardgainer ?

Leggete e leggete.

Poi, guardatevi allo specchio: siete sicuri che dovete iniziare la definzione ? Avete tutti 'sti muscoli ?

[jAMeZ]

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Poi, cosa vuol dire hardgainer ?

Leggete e leggete.

Poi, guardatevi allo specchio: siete sicuri che dovete iniziare la definzione ? Avete tutti 'sti muscoli ?

Purtroppo caro tattoos la gente in prossimità dell'estate pensa solo all'addome dimenticandosi di quello ke hanno sudato durante l'anno... caxxi loro

[nonick-cr]

ragazzi sto lavorando sodo ma ancora non ci siamo il basso addome è ancora ricoperto da un lieve strato di grasso:
-3 allenamenti di palestra e 2 allenamenti di corsa di un ora
-la dieta l'ho ritoccata togliendo molti carboidrati e inserendo molta piu' carne e alimenti proteici

ore 8 colazione
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
2 gallette riso senza sale (oppure solo una?????)

ore 11 spuntino
250gr di yogurt magro 0.1% grassi

ore 13.30 pranzo
50grammi di pasta o 30 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 17 spuntino
se vado in palestra
(un’ora e mezza prima)
250gr di yogurt magro 0.1% grassi
1 galletta di riso senza sale (oppure mezza?????)
(Subito dopo l’allenamento quindi 30 minuti prima di cena)
1 galletta di riso senza sale (oppure mezza o neanche una perche' dopo mezz'ora tanto mangio la pasta?????)

se non vado in palestra
250gr di yogurt magro 0.1% grassi

ore 20 cena (mezz’ora dopo la palestra)
50grammi di pasta o 30 di riso
almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
verdure quante voglio non patate
condimento 2 cucchiai da minestra di olio

ore 23 prima di dormire
500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi