Io ti consiglio un piramidale inverso, del tipo : 4 -4 - 6- 8 -10
Dopu un adeguato riscaldamento ( ma non allo stremo, del tipo: con un carico che faresti 10 reps ne fai solo 6 x 3 volte ) parti con il 85/90% del tuo massimale e poi scarichi circa il 10% del carico man mano che aumenti le ripetizioni....... x le prime due serie usa lo stesso carico con una pausa di almeno 3-4 min. per le altre 1.30 - 2 min al max...
ok??