Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
per il petto doverose panca e croci
dorso trazioni e rematori
gambe squat/stacchi/leg press
spalle distensioni davanti e alzate

3 esercizi per il gruppo principale (petto/schiena) con 3x8/10 o come ti trovi meglio tu dipende dall'esecuzione
5 x gambe/spalle 2/3 per i piccoli (braccia)
non superare le 20 serie x workout, cura molto l'esecuzione e poi vediamo

ovviamente aspetta i commenti della gente che ne sa più di me
no infatti vado 3 volte! io chiedevo COME REGGRUPPAMENTO MUSCOLi com'è?
perkè ora io faccio PETTO+BIC poi SKIENA+TRIC e poi GAMBE+SPALLE ma volevo cambiare! questa come la vedete?
cmq nella scheda CI SONO i 3x8/10 quindi..se cambia sulla scheda io cmq seguo sempre un 3x8/10..
MI INTERESSAVA LA SCELTA DEGLI ES! rematore,squat e dist panca piana ci sono! le croci nn sono diciamo + per allarg il petto?a me manca sostanza,carne per questo faccio + spinte..no?