Citazione Originariamente Scritto da birg
Salve, sono appena iscritto, volevo chiedervi consigli a riguardo di questa scheda per la forza, che vorrei iniziare da lunedì visto che fino alla scorsa settimana ho lavorato per la massa.
sono graditi tutti i consigli
grazie

Day A
deadlift 5x5
bench press 3x10
distens. panca 30° man. 3x10
barbell row 3x10
lat pulldown 3x10
Day B
squat 5x5
bulgarian squat 3x10
romanian deadlift 3x10
calf machine 3x10
Day C
a1)french press 3x10
a2)hummer curl 3x10
b1)spinte in basso fune 3x10
b2)curl scoot 3x10
c) arnold press 5x5
d) lateral raise 3x10
ciao birg ,secondo me la scheda cosi come scritta non da elementi validi per sapere se e buona per la forza o meno, cmq solitamente per la forza si usano carichi che vanno dal 85/ 95 % del massimale e con non piu' di 5-6 rip , molto importante la tensione muscolare cioe' il tempo che impieghi per eseguire la serie di solito se sei sui 20-30 secondi stimoli la forza neurale (forza pura) mentre se li superi vai su altri stimoli ipertrofia e velocita. ciao