ci risiamo

**gc.web** · 21-04-2006, 05:04 PM

.... tutte le volte che faccio l'allenamento per le gambe, ne esco distrutto, l'ultima volta mi son dovuto fermare a riposarmi, ho dovuto mangiare una banana e ce voluto un po prima che mi riprendessi.
per le gambe faccio tre serie di squat alla s.machine e tre serie di affondi per gamba alla s.machine.
vi chiedo di consigliarmi su come dovrei alimentermi prima del wo visto che di questo problema ne ho già parlato e sembra essere dovuto ad un calo di zuccheri.
grazie...

**Karn** · 22-04-2006, 01:30 AM

Per primo?
Quante serie fai di S. MAchine ......Mille?
Perchè mangiarti la banana?
Posta la tua DIeta , la tua scheda e le misure.....please

**3423rfewrf** · 22-04-2006, 07:42 PM

Fai uno spuntino pre-wo adeguato, con carbo a medio-basso ig, pro e grassi?

**jAMeZ** · 22-04-2006, 08:46 PM

Acqua e miele durante l'allenamento... se proprio t stai a morì

**gc.web** · 24-04-2006, 02:59 PM

grazie a chi ha ripsosto, cercherò di rispondere a tutte le domande.
la mia alimentazione:

colazione:
tazza di the (miscela di the nero e the verde)
tazza di latte delattosato (accadì)
6 fette biscottate integrali con marmellata diet.
30 gr. di proteine.

spuntino mattinata:
100 gr di tacchino in 2 fette di pane

pranzo:
100 gr di carne (tacchino pollo o manzo)
1 piatto di verdura
1 cucchiaio di olio extra verg.

spuntino pomeridiano:
100 gr di bresaola in 2 fette di pane

post w.o.:
30 gr di proteine in polvere
1 banana

cena:
175/200 gr di manzo
1 piatto di verdura
1 cucchiaio di olio extra verg.

l'allenamento gambe prevede:
squat alla s.machine 3 x 10-8-6
affondi alla s.machne 3 x 10-10-10
leg press 3 x 10-10-10

misure:
alto 178cm peso 74 %BF 8-9

sto cercando do perdere grasso, verso metà maggio inizierò a pompare con dieta per massa....thanks

**Profeta** · 24-04-2006, 03:14 PM

a pranzo non mangi carbo?
Quanto prima del WO mangi?
Secondo me stai basso di carbo... e poi prendi delle vitamine?Sali?

**gc.web** · 24-04-2006, 03:20 PM

Originariamente Scritto da Profeta

a pranzo non mangi carbo?
Quanto prima del WO mangi?
Secondo me stai basso di carbo... e poi prendi delle vitamine?Sali?

si... sono a basso carbo, e mangio 1.30-2 ore prima del w.o..
al mattino prendo una cprs di multicentrum.

**Profeta** · 24-04-2006, 03:30 PM

Originariamente Scritto da gc.web

si... sono a basso carbo, e mangio 1.30-2 ore prima del w.o..
al mattino prendo una cprs di multicentrum.

sei troppo basso... se sei sotto i 100 gr di carbo sei gia' in scarica... e secondo me per un natural non è consigliabile per piu' di 2 gg... dovresti rivedere il tuo piano alimentare, aumqntare i carbo e semmai aumentre l'attività aerobica se vuoi tirarti.

**gc.web** · 24-04-2006, 03:41 PM

Originariamente Scritto da Profeta

sei troppo basso... se sei sotto i 100 gr di carbo sei gia' in scarica... e secondo me per un natural non è consigliabile per piu' di 2 gg... dovresti rivedere il tuo piano alimentare, aumqntare i carbo e semmai aumentre l'attività aerobica se vuoi tirarti.

ho ancora un po di girovita da far sparire, ad ogni w.o. faccio 20 minuti di cardio.... lo scopo è di dimagrire per poi guadagnare in mass magra.
ce da tener presente che ho ripreso ad andare in palestra da settembre scorso dopo circa 7/8 anni che non la frequentavo...quindi ti lascio immaginare che addome che avevo... cmq ho ottenuto dei buoni risultati, come dicevo penso che da metà maggio posso iniziare ad alzare i carbo, magari gradualmente.

**3423rfewrf** · 24-04-2006, 08:42 PM

il tuo calo di forze è dovuto proprio a un livello troppo basso di carboidrati, e quando alleni le gambe lo senti molto.. anch'io provai a fare le gambe con 100g di carbo/die ed è stato traumatico