a me personalmente non piace,andrei in palestra piuttosto 3/4 volte e farei le cose x bene facendo
4 allenamenti
dorso/bic o tric/lombari
petto/ tric o bic/lombari
gambe/add
spalle/add/polpacci

per il petto doverose panca e croci
dorso trazioni e rematori
gambe squat/stacchi/leg press
spalle distensioni davanti e alzate

3 esercizi per il gruppo principale (petto/schiena) con 3x8/10 o come ti trovi meglio tu dipende dall'esecuzione
5 x gambe/spalle 2/3 per i piccoli (braccia)
non superare le 20 serie x workout, cura molto l'esecuzione e poi vediamo

ovviamente aspetta i commenti della gente che ne sa più di me