mah,catabolizzare così non mi pare vero!
è normale che i muscoli cambino un pò aspetto/volume durante il giorno ,magari prima non te ne rendevi conto o non ci facevi caso perchè eri + vestito...

4 serie con bassa intensità secondo me sono un pò poche...
il caldo non è un problema,a parte che adesso ancora si sta benissimo... poi tra un mese o 2 che fai,non ti alleni + perchè fa caldo?
ma dai ! §88
se ci tieni ti alleni indipendentemente dal fatto che fuori ci sono 50° ,altrimenti metti in conto di buttare solo soldi in palestra x tutta l'estate.

visto che usi un volume basso devo presumere che sei un amante/praticante dell'alta intensità .. le poche serie solo così possono dare i migliori risultati.

se decidi di abbassare l'intensità alza un pò le serie.

cmq,dici di allenarti 4 volte a settimana x un'ora ,4 serie max per muscolo... scusa ma come fai a metterci un'ora ?
perchè tranne se non alleni ogni muscolo 2 volte a settimana un'ora per fare poca roba è troppo.
magari attualmente il tuo allenamento è insufficente ed il corpo inizia a regredire...
l'estate scorsa come hai fatto?