Per quanto riguarda il prima o dopo i pasti suppongo sia conveniente assumerla prima consumando contemporaneamente un paio di bicchieri d'acqua.
Per una migliore veicolazione della creatina è consigliabile assumerla con carboidrati semplici ovvero ad alto indice glicemico.
Ti consiglio di non usarla per lunghi periodi e di considerare che ha comunque effetti di ritenzione idrica, per cui a distanza di mesi potrai ancora avere difficoltà a liberarti di liquidi accumulati con essa.