scheda forza

[°°sOmOja°°]

beh comunque se ci fai caso sembra un gran malloppo, ma molte serie sono come le mie di riscaldamento.
quindi niente di disumano a dire il vero.

[Impreza]

si, è fattibile, io ne ho fatto metà ....poi sono beccato l'influenza e l'ho dovuto mollare, ti frigge il snc perchè sembra non finire mai (2 orette sicure)non perchè è pesante !!Poi il mio prevedeva anche 2 blocchi con lo stesso esercizio + fase ipertrofica,... rimango comunque perplesso sulle % ,qualcosa mi dice che non siano adatte nemmeno agli intermedi..

[mau]

beh beati loro.. resta il fatto che lovebench è alto 1.65 e in gara entra con 200kg di panca, la sua efficienza neurale è "leggermente" superiore alla media.
il suo 80% non è mica il mio 80% (nn so se mi sono spiegato).

se parliamo di Atleti avanzati le % di carico possono essere abbassate, ma per principianti ed intermedi (cioè la maggior parte della gente che potrà leggere questo thread) il discorso è differente..

abbi pazienza ma quando hai imparato l' inglese hai studiato "the english for Somoja" ? Quello fatto apposta per te ?

invece Lovebench quando ha imparato l' inglese ha studiato quello fatto apposta per lui ?

ma daiii... i principi di allenamento sono uguali per tutti poi ci sarà un pò di adattamento personale... ma una sequenza di questo genere :

1x6 50 % , 1x5 60 % , 1x4 70 % , 6x3 80 % va bene per tutti e non ammazza nessuno...

poi naturalmente va infilata in un programma apposito

[Powerfull]

Io ne uso una simile: 1x6 50 % , 1x5 60 % , 1x4 70 % , 5x1 90 %

[Impreza]

Anch'io: 1x6 60% 1x4 70% 6x3 80%

[biro73]

Salve, sono appena iscritto, volevo chiedervi consigli a riguardo di questa scheda per la forza, che vorrei iniziare da lunedì visto che fino alla scorsa settimana ho lavorato per la massa.
sono graditi tutti i consigli
grazie

Day A
deadlift 5x5
bench press 3x10
distens. panca 30° man. 3x10
barbell row 3x10
lat pulldown 3x10
Day B
squat 5x5
bulgarian squat 3x10
romanian deadlift 3x10
calf machine 3x10
Day C
a1)french press 3x10
a2)hummer curl 3x10
b1)spinte in basso fune 3x10
b2)curl scoot 3x10
c) arnold press 5x5
d) lateral raise 3x10

[biro73]

Salve, sono appena iscritto, volevo chiedervi consigli a riguardo di questa scheda per la forza, che vorrei iniziare da lunedì visto che fino alla scorsa settimana ho lavorato per la massa.
sono graditi tutti i consigli
grazie

Day A
deadlift 5x5
bench press 3x10
distens. panca 30° man. 3x10
barbell row 3x10
lat pulldown 3x10
Day B
squat 5x5
bulgarian squat 3x10
romanian deadlift 3x10
calf machine 3x10
Day C
a1)french press 3x10
a2)hummer curl 3x10
b1)spinte in basso fune 3x10
b2)curl scoot 3x10
c) arnold press 5x5
d) lateral raise 3x10

ciao birg ,secondo me la scheda cosi come scritta non da elementi validi per sapere se e buona per la forza o meno, cmq solitamente per la forza si usano carichi che vanno dal 85/ 95 % del massimale e con non piu' di 5-6 rip , molto importante la tensione muscolare cioe' il tempo che impieghi per eseguire la serie di solito se sei sui 20-30 secondi stimoli la forza neurale (forza pura) mentre se li superi vai su altri stimoli ipertrofia e velocita. ciao

[biro73]

l' importante e il tipo di tensione che dai ad ogni serie per la forza per esempio non dovresti superare i 20 -30 secondi di tensione poi logico piu' i carichi sono alti piu' il recupero sara' lungo circa 3-4 minuti, per le ripetizioni non dovresti superare le 5-6 rip. ciao