- squat 4x6x94
- leg curl, 4x8x45
- sittingcalf 4x8x50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/23
- tirate al mento 4x6x40
- squat 4x6x94
- leg curl, 4x8x45
- sittingcalf 4x8x50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/23
- tirate al mento 4x6x40
- squat 4x6x94
- leg curl, 4x8x45
- sittingcalf 4x8x50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/23/21
- tirate al mento 4x6x40
- squat 4x6x94
- leg curl, 4x8x45
- sittingcalf 4x8x50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
- tirate al mento 4x6x40
- squat 4x6x94
- leg curl, 4x8x45
- sittingcalf 4x8x50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
- tirate al mento 4x6x40
- squat 4x6x94
- leg curl, 4x8x45
- sittingcalf 4x8x50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
- tirate al mento 4x6x40
- squat 4x6x94
- leg curl, saltato -> macchina rotta
- sittingcalf 4x8, 55/55/50/50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
- tirate al mento 4x6x40
- squat 4x6, 94/94/92/92
- sittingcalf 4x8, 55/55/55/50
- spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
- alzate laterali 6/8/10, 12/11/10
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