come fare?

[jAMeZ]

Beh cosi credo sia impossibile risponderti, dovresti dirci allenamento ke fai altezza peso %grasso la tua dieta e le sue calorie...

[velasquez]

in effetti si scusami hai ragionecmq la postai già tempo fa..in linea di massima è questa qui,ora la posto..l'allenamento,ora come ora stò facendo un piramidale inverso,penso si kiami così(in pratica ripetizioni da 8-10-12-6)
MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 80 grammi fiocchi integrali kellog's oppure 80 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco o alla frutta
+
4 cucchiaini di miele o 100 grammi marmellata diet hero

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di bresaola o fesa di tacchino

PRANZO
150 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale oppure risograno oppure 400 grammi di patate bollite
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
300 grammi di pesce bianco bollito o al forno oppure 6 bastoncini di pesce oppure 280 grammi di petto di tacchino o pollo oppure 200 grammi di hamburger di tacchino oppure 10 albumi e 2 tuorli d'uovo sodi o strapazzati oppure 250 grammi di ricotta magra oppure 250 grammi di carne di vitellone oppure 150 grammi di parmiggiano oppure 2 vasetti di tonno o salmone al naturale,oppure 2 vasetti di fiocchi di latte vitasnella
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
5 fette biscottate integrali con 5 cucchiaini di miele + 200 ml di latte con 30 gr di pro del siero

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana + 200 ml di latte con 30 gr di pro del siero

SPUNTINO POMERIDIANO(quando non mi alleno)
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di petto di tacchino oppure 300 grammi di patate bollite con 114 grammi di tonno oppure 2 mele/pere con 1 vasetto di fiocchi di latte oppure 4 vasetti di mousse magra vitasnella oppure 500 ml di latte(o yogurt) con 50 gr di mandorle

CENA(ALMENO 2 ORE DOPO LO SPUNTINO POMERIDIANO)
vedi pranzo(di solito come primo o mangio 100 grammi di riso integrale oppure pane integrale oppure 300 grammi di patate bollite)

[jAMeZ]

Beh sinceramente nn riesco a capire da dove t venga la fame... a mangiare mangi abbastanza. Nn sono d'accordo con lo spuntino prewo.. mangia pane pane e affettati magri o tonno .. nn fettebiscottate miele.. meglio proteine dal cibo ke integratori a quell'ora. Nel postwo le proteine prendile nell'acqua. Ma scusa la bilancia ke dice?? Mi devi dire altezza peso se sei a massa...

[velasquez]

e la bilancia che dice,dipende dai momenti...a volte sono in fase di "stasi"...comunque sono alto 174 e peso 73.2(mi son pesato proprio stamattina) l'ultima volta ke mi son pesato per bene è stato a inizio mese con la bilancia della palestra insomma e pesavo(di pomeriggio) 73.3 di cui 11,5 massa grassa..continuerò a fare massa anke tutta l'estate perchè cmq sono piccolissimo...non so perchè ma io quando finisco mi mangiare non mi alzo "sazio",o almeno non sempre...soprattutto negli spuntini!

[jAMeZ]

Beh hai una percentuale ottima di grasso per fare massa... se hai sempre fame aumenta le dosi... stando attento a ciò ke mangi... a nn aumentare di grasso..

[velasquez]

ma quella non era una percentuale però eh 11,5 kg di massa grassa...poi nn so in percentuale su 73,3 se è buono si io le dosi levoglio pure aumentare però..ho paura per le pro!già son tante così no?:?

[user_del87452]

Le pro sono molte.
Se non ti sazi è perchè il cervello si sente sazio dopo circa 10/15 minuti da quando si finisce di mangiare.
Non è una caxxata, è così davvero.
Ci scommetto che dopo quel lasso di tempo le tue endorfine si sono già messe in moto per farti sentire sazio.

[Hombre82]

Beh hai una percentuale ottima di grasso per fare massa....

sicuro?

[3423rfewrf]

allora aumenta i carbo nel pre-wo e aggiungi grassi da frutta secca sia a colazione che nel pre-wo.