Leg press anziché squat

[ROCCIA86]

Prima di cambiare esercizio prova a vedere se lo fai bene...se aumentando il carico tendi a fare male l'esercizio,allora carica di meno e cura l'esecuzione.

[macdaniel]

Se continuassi la mia condotta attuale (leg press) ed inserissi una serie di squat da 20 rep, con carico bassissimo (tipo riscaldamento), incrementando molto lentamente coi carichi...potrebbe essere una soluzione?

Cmq anche di stacchi non ne faccio da un pezzo perché secondo il mio nuovo istruttore servono solo a crescere nella parte bassa della schiena...insiste di più con una macchina (penso della sidea) in cui ci si appoggia a circa 45 gradi dal suolo e si fanno trazioni con presa larga, ma con impugnatura parallela al corpo (movimento delle braccia simile agli stacchi ma con presa identica ad un rematore con sbarra T)...insiste anche su lat machine trazioni alla sbarra, ma ripeto niente più stacchi.

Tra l'altro, sempre questo nuovo istruttore, è il primo che mi ha consigliato di allenarmi ogni volta in maniera diversa (superset, rest-pause o 10x10), l'importante è sempre arrivare al limite! Ma di questo ne ho già parlato tempo fa.

Secondo voi, nel loro complesso può essere una buona tattica d'allenamento?

[°°sOmOja°°]

il riscaldamento lo puoi fare anche con la cyclette.. credi che diventerai un ciclista con una serie da 20 pedalate leggere?

l'importante non è arrivare sempre al limite, questo tanto per precisione.

[macdaniel]

Cosa mi consigli allora?

[°°sOmOja°°]

impara a fare lo squat..e lo stacco (trova qualcuno PREPARATO che te li insegni)
se hai un problema posturale derivante dalla scarsa muscolatura della schiena rinforza quella (e parallelamente impara gli esercizi).

p.s. non pensare al peso, almeno per il momento, ma alla buona esecuzione e a sentire le gambe che lavorano.

p.s.2: lo stacco lavora pesantemente tutta la parte posteriore del corpo (non solo la bassa schiena) in particolare femorali e glutei..quindi non è sostituibile da esercizi per i dorsali.