DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**Simrulez** · 21-02-2006, 10:41 PM

si vabbè sono 2 magari li cambio in modo da farne 2 non troppo simili.
l'insieme dei fattori lo conosco ma lo stallo rimane

ragazzi un pò di depressione:non decollo.
i combiamenti minimi ci sono ma dopo 1anno sono stufo di essere preso in giro per gli scarsi risultati,vorrei un braccio decente non da 30 cm in sforzo.
io ci dò dentro ma qualcosa non va altrimenti come molti avrei un pelo + rislutati!
panca da 30 kili è 55 (max 5 colpi)quindi diciamo serie coi 50! ma dai!
trazioni faccio sempre fatica ecc..PERCHè I MIEI MUSCOLI NON CRESCONO?!
che stimoli sbagliati gli dò?forse non vanno bene 3 serie x 8 ripetizioni? o il fatto ke è tutto a cedimento? dopo l'allenam bevo 10 gr di proteine e una banana,ho modificato la dieta (tra l'altro ho 1pelo di pancietta!ma si può sono 59 kili x173 e ho la pancietta!)
oggi scheda B
Schiena
Tricipiti
Addominali

wow oggi ho provato una cosa nuova! visto che per i tricipiti le parallele non mi davano + soddisfazione,ho usato la cintura con i 5 pesi attaccati!
ho superato i limiti del mio corpo!! §7

amici dalla SCHEDA C del venrdì ho tolto il richiamo petto (petto che già faccio nella A il lunedì)
SPALLE:
arnold con manubri 3x10x14kili
aperture laterali 3x8x8kili
upper back 3x8x35kili

COM'è? ci tengo a saperlo perkè mi trovbo bene! pesi e ripetizioni come li vedete?

**tattoos** · 24-02-2006, 09:27 PM

Simrulez, mi sa che fra un po' dovrai abbassare il volume ed alzare l'intensità...

**Simrulez** · 24-02-2006, 09:38 PM

hem non ho ancroa capito la differenza fra 1 due..

Originariamente Scritto da tattoos

Simrulez, mi sa che fra un po' dovrai abbassare il volume ed alzare l'intensità...

nessuno sa speigarlo?

la scheda A
PETTO:ho tolto la panca almeno per la prox settimana.poi spero di riprenderla e aumtare sti 55 kili!!
-pectoral machine 3x12-10-8 con 47,5-50-52,5kili
-distens manubri panca 45° 3x8x18k
-croci manubri 3x9x12k

BICIPITI
-curl manubri simultaneo panca 60° 3x8x10k
-Curl con bilancere curvo in piedi 3x8

-ADDOMINALI

ma oggi che è il giorno di riposo ho mangiato fuori e ho preso panzerotto e arancinO! temo fritti! per fortuna la mattina panino alla bresaola! e stase carne bianca e verdura (niente pasta nei giorni di non allenam)

**tattoos** · 28-02-2006, 11:05 PM

Per volume si intende il numero di ripetizioni totali. Quindi diminuendole si aumenta l'intensità, ossia la percentuale di peso sollevato (rispetto al massimale).

Prova ad esempio a individuare il tuo massimale ed a progettare un 4x6-8 per ogni esercizio con l'80 del massimale.

Considera che su internet ci sono molte tabelle che possono essere usate per il calcolo del massimale.

**Simrulez** · 03-03-2006, 07:34 PM

oggi spalle (arnold,laterali e upper back)
e gambe..è sbagliato fare squat e poi leg press?

**[Triplo]** · 03-03-2006, 09:55 PM

No squat e poi leg press puo' andare IN GENERALE...bisognerebbe vedere lo schema,le ripetizione e gli obiettivi!!!

**Simrulez** · 03-03-2006, 10:10 PM

ripetizioni
3x8x55kili di squat
e poi 3x8x60 kili di leg press!
obbiettivi..MASSA!ho le gambe magre!

**tattoos** · 05-03-2006, 10:05 PM

Vai Sim !

Magna e pompa.

L'anno prossimo ti voglio vedere 'na bestia !

**Simrulez** · 06-03-2006, 08:18 PM

non riesco a trovare un buon mix di es per i bicipiti!
ne faccio 2 diversi da 3serie x 8
la prima è su panca con schienale a 60°.
il secondo es?concentrato,martello,ai cavi...non saprei!
ricordo ke di braccio ho 32 cm quindi moootlo da sviluppare!

**tattoos** · 06-03-2006, 09:15 PM

Prova a fare manubri alternati su panca inclinata a 30° (quindi schiena dritta e senza "aiutini"...), poi un bell'hammer e successivamente curl bilancere in piedi.

Il tutto in 4x8 con rec. di 1'.

Poi mi dici come ti trovi...

**Simrulez** · 07-03-2006, 07:20 PM

ok il primo già lo faccio,hammer pure ma mi è stato detto ke per ora meglio 2 esercizi non 3 che ne dite?il recupero nn lo capisco ancora,cioè ad es 2 minuti invece di 1 cambia DI MOLTO la crescita del muscolo??

**Simrulez** · 27-03-2006, 06:53 PM

dopo consigli di giskard ho modificato da così

PETTO spinte manubri panca 45° 3x8 18 kili
pectoral 3x8x50kili
croci 3x8x12kili

BICIPITI
Curl panca 60° 3x8x10kili
CURL bilanc inpiedi 3x8
martello 2serie da 10 con 9kili

ADDOM
a così

PETTO
-pectoral 12-10-8 coi 47,5 kili
-distens manubri panca 45° 12-10-8 coi 16 kili
-spinte manubri panca piana 12-10-8 coi 18 kili

BICIPITE
-curl bilanc sagomato 12-10-8
-hammer 12-10-8 coi 9 kili

ho tolto il 3 x8 e ho modificato..ke ne dite per la mia scarsa situaz petto?

**Simrulez** · 20-04-2006, 07:23 PM

problema petto:stallo panca sui 60 kili
somo ha sconsiglaito pectoral
spinte panca 45°
spinte piana tutti 12-10-8
dicendo "fai solo spinte su piana e spinte su inclinata, 8 serie totali (6 se ti senti stanco, anche 10 se ti senti in forma) con un carico da 6-8 ripetizioni.. è impossibile non progredire da 60kg di panca"
bhè potrei provare ma come serie di rip così diciamo "strane"?

**Impreza** · 20-04-2006, 07:35 PM

Somo ha ragione, la schedule che segui è na ciofecca !!!

io farei così :
panca piana bil* 4x8-7-6-5-lasciando -1 buffer esecuzione veloce
panca inclinata man 3x8

*calcolati 8 reps "pulite" e fai 4 serie stando lontano -1 dal ced.,potrebbero uscire serie del genere: 8-7-7-5 ad esempio, oppure 8-6-5-4, mantieni questo peso per una settimana, nella successiva aggiungi 2kg , ti uscirà una sequenza del genere: 7-6-5-5 , vai avanti così finchè non esce nuovamente un 8 e poi aggiungi altri 2kg.....
Con questo metodo ho incrementato in un mese circa 10kg ..(agli inizi)

**Simrulez** · 21-04-2006, 03:39 PM

ma ke rip sono?serie con ripetizioni canoniche no?? vorrei migliorare PETTO a tutti i costi! come primo es spinte su panca piana? poi inclinata e come terzo?