Somo ha ragione, la schedule che segui è na ciofecca !!!
io farei così :
panca piana bil* 4x8-7-6-5-lasciando -1 buffer esecuzione veloce
panca inclinata man 3x8
*calcolati 8 reps "pulite" e fai 4 serie stando lontano -1 dal ced.,potrebbero uscire serie del genere: 8-7-7-5 ad esempio, oppure 8-6-5-4, mantieni questo peso per una settimana, nella successiva aggiungi 2kg , ti uscirà una sequenza del genere: 7-6-5-5 , vai avanti così finchè non esce nuovamente un 8 e poi aggiungi altri 2kg.....
Con questo metodo ho incrementato in un mese circa 10kg ..(agli inizi)
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