DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

problema petto:stallo panca sui 60 kili
somo ha sconsiglaito pectoral
spinte panca 45°
spinte piana tutti 12-10-8
dicendo "fai solo spinte su piana e spinte su inclinata, 8 serie totali (6 se ti senti stanco, anche 10 se ti senti in forma) con un carico da 6-8 ripetizioni.. è impossibile non progredire da 60kg di panca"
bhè potrei provare ma come serie di rip così diciamo "strane"?

[Impreza]

Somo ha ragione, la schedule che segui è na ciofecca !!!

io farei così :
panca piana bil* 4x8-7-6-5-lasciando -1 buffer esecuzione veloce
panca inclinata man 3x8

*calcolati 8 reps "pulite" e fai 4 serie stando lontano -1 dal ced.,potrebbero uscire serie del genere: 8-7-7-5 ad esempio, oppure 8-6-5-4, mantieni questo peso per una settimana, nella successiva aggiungi 2kg , ti uscirà una sequenza del genere: 7-6-5-5 , vai avanti così finchè non esce nuovamente un 8 e poi aggiungi altri 2kg.....
Con questo metodo ho incrementato in un mese circa 10kg ..(agli inizi)

[Simrulez]

ma ke rip sono?serie con ripetizioni canoniche no?? vorrei migliorare PETTO a tutti i costi! come primo es spinte su panca piana? poi inclinata e come terzo?

[.::michele::.]

se fai bene questi due sono più che sufficienti...

[Impreza]

Sim, non capisco la tua domanda,cosa intendi per ripetizioni canoniche ?Non ti ho detto di fare un 3x8 !!Leggi bene , Cmq il mio era un consiglio,uno spunto, non sei obbligato, anzi, trovi sicuramente più competenti di me per aiutarti....
p.s: (dopo un anno tiro su 100kg di panca piana e peso 70kg,non per vantarmi perchè 100kg sono un inizio non un arrivo, ma come dato di fatto )

[Simrulez]

io intendo che sento sempre o rip basse o + alte,dipende dagli obbiett..quindi chessò diciamo da 6 a 12? tu invece dici 4serie per 8-7-6 rip? ipertrofia nn corrisponde a rip + alte di 6?
poi 2 soli esercizi?sicuro?
cmq i consigli figurati,anzi benvengano!

[Impreza]

Per quel che ne so io l'ipertrofia si stimola con pesi alti intorno all'80% del massimale,quindi le ripetizioni dovrebbero variare intorno alle 6/7 ,comunque non ci si deve fossilizzare sempre sullo stesso metodo,volume etc..bisogna prevedere dei periodi (4/6 settimane) dedicati alla massa pura, altri alla forza o al pompaggio o a massa-forza o massa-pump,insomma, variare sempre.......siccome sei in una fase di stallo devi cercare di incrementare i carichi ed è inutile sprecare forze con esercizi di isolamento come croci o pullover o cazzatine del genere, io mi farei un cilcetto di forza oppure una roba tipo quella suggerita (anche se sarebe meglio farla dopo un ciclo di rinforzo)....Sta a te decidere, ma se non provi non puoi mai sapere se un certo stimolo su di te funziona o meno........