X somo:Giusto meno male che a me ci sono voluti sono un paio d'anni si e no per capire come dovevo allenarmi e da li in poi i carichi sono schizzati (nel mio piccolo).Solo che lo stacco l'ho cominciato a fare da dopo Natale e attualmente sto cercando di arrivare a 190 per la fine di questo ciclo russo.
xKing:Mio fratello fortunatamente mi ha indirizzato bene,per quanto riguarda la scielta degli esercizi.Non ho fatto le macchine se non all'inizio.
Adesso faccio allenamento di forza abbinato a complementari alle alzate fatti per un range di 6-10 ripetizioni.
Se vuoi farti un'idea basta che dai un'occhiata al diario.
I carichi non sono ai tuoi\vostri livelli ma non mi lamento.