diario di gigi

[kickboxer_87]

dove hai visto il neo-soprannominato "thor's hammer"?
fa molto viking style

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ciao kick
del "thor 's hammer curl" mi pare di avere letto un qualcosa in un thread ma non mi ricordo dove (forse bodynet) sicuramente non aveva questo nome.
adoro praticamente tutto di quello che viene dal nord
partendo dalla musica in primis che mi ha fatto conoscere questo popolo, le sue leggende e i loro simpatici giochi di forza all'aperto (strongman)
che fig...a che sarebbe se la domenica andando in un parco al posto di vedere la gente che gioca a calcetto
la vedi che solleva pietre o che corre con la fidanzata in spalla.
tornando al curl non ho mai visto foto di come farlo ho solo letto un post e provato a farlo
è bello "ruvido" come esercizio direi da provare almeno 1 volta tanto per divertirsi
.
.
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mini plio-w.o. del fine settimana:

salti sul gradone 65cm circa 2x10 (discontinui 5/8" di pausa) + 5x3
piegamenti sulle braccia con battimano 7x5
trazioni alla sbarra 6x6
nota : allenarsi all'aperto è stupendo
ah gia dimenticavo " sana attivit aerobica " (non all'aperto però)

[kickboxer_87]

..se ti piace la musica nordica scaricati la discografia degli ULVER

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giovedi
ancora rimbambito da 2 notti di lavoro di fila (2x11 ore) mi dico
ci provo tanto ho dormicchiato fino alle 5 di pomeriggio
la fiducia è poca però
allenamento
squat ... 3x3@110kg + 1x2@120 +3x1@130 recupero 2'/2'15"
la prima a 130 ho fatto veramente schifo era poco piu che un mezzo movimento
forse un po il peso mi spaventava forse non mi fidavo moltissimo dello spotter che avevo dietro
le altre 2 cambiato lo spotter e capito che la prima era uno schifo sono andate molto bene (belle basse e senza paura)
mezzi stacchi 4x5 @120
leg curl 4x8
leg ext 2x12
sit-calf 5x12
iperext 3x10
addome
tempo sotto i 55min
oggi purtroppo saltero la seduta dinamica di panca
magari domani faccio un salto al parco e faccio un po di pliometria per recuperare

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finalmente i turni di notte sono finiti quindi oggi è l'ultimo giorno da zombie
peccato pero che no work = no money
allenamento di ieri (lun 31)
box squat 12x2@75 box basso come settimana scorsa ma l'ho trovato piu semplice
cioe il box l'ho sempre centrato mentre l'altra volta qualche rep era solo di sfioramento
velocità direi decente ma non sensazionale
per di piu da ieri si vede che in palestra hanno iniziato a risparmiare un qualcosina per le ferie (le loro)
quindi condizionatori sotto al minimo (accesi si e no nel 25% della palestra)
e gia dalla 2a serie di riscaldamento grondavo
poi GM 5x6
presa 4x10
standing calf alla macchina 5x12
addome
nota : penso anche se fa un po schifo a dirsi di aver fatto il personal best di "lavaggio della maglia"
spero solo che il tutto abbia una influenza positiva sul perdere quel "centimetrino" di troppo che da sempre fastidio

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bene bene bene
la tesi inizia a prendere una forma ergo quasi sono a conoscenza di che morte morire
ne avrei preferita una leggermente piu orientata verso l'industria
rispetto a una incentrata piu su una fine ricerca di laboratorio
ma le aperture rimangono vediamo come evolve
di buono l'ambiente è tranquillo e riesco a fare anche qualche pausa merenda
certo che è dura e gli orari pesano ma so gia che ne uscirò piu forte
altra cosa che mi pesa un po è arrivare "tardi" in palestra
tipo oggi c'era un'infinità di gente e curiosamente facevano tutti le croci
chissa poi perche iniziano tutti la settimana facendo il petto
quando nella mia infinita ignoranza credo che dopo i 2 canonici giorni di riposo
l'ottimo sia fare squat visto il maggior stress che genera
ma pensandoci la gente fa gambe e non squat:
qualche giro di leg extension/ leg curl qualcuno piu ardito la pressa o il "suicide knee squat" al multipower in coda e se avanza tempo dopo l'allenamento per le spalle
ok ripensandoci non perche faccio qualcosa di differente posso assumere il ruolo di giudice
quindi mi scuso
pero è un volere semplicemente constatare una situazione che si verifica credo di frequente nelle palestre
io oggi box squat + G.M quindi me ne sono stato circa mezz'ora che ovviamente era libero
box squat 12x2@72,5 il box era sui 25 cm il che garantisce di essere
discretamente sotto il parallelo pero penso che qualcosa devo ancora a limare
la velocità :mmmm non soddisfatto al 100%
GM 5x6
pressa 4x10
adductor 2x12 qui è stato simpatico vedere una ragazza arrossire nel vedermi usare tutto il pacco pesi
ehi GI oggi te la stai menando troppo
torniamo alla realtà e pensiamo al fatto che gente del mio peso passa i 3 quintali di stacco
abductor 2x12
calf in piedi 5x15
addome
nota : nonostante cena abbondante non piu di 2 ore fa ho gia una gran fame
anticipero lo spuntino prenanna

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con oggi finiva il primo miniciclo di tesi
ops settimana
inizio a sentirne il peso piu che altro ci sono momenti morti lunghissimi
e poi attimi dove fai di piu che nella giornata intera
e poi arrivo a casa e 10 min dopo si va in palestra
mamma " ma vai in palestra anche oggi?"
gi ( con la bocca piena )"si certo è martedi è 4 anni che vado di martedi"
mamma "ok ma eri andato anche ieri"
gi "sgranock gnamm burp (ops)"
gi " si mi alleno 2 in fila poi pausa e poi ancora 2, faccio un caffe?"
....
ok lo so che è buona regola non scrivere usando il discorso diretto
però in questo caso penso che renda e dia dinamicità al racconto
o fischio sto cominciando a dare fuori di matto
racconto del w.o.
max effort parte superiore
panca 1x3@87,5 2x3@90 1x2@95 4x1 100 102.5 105 107.5
bene ho rifatto il mio massimale in una progressione allenante
di piu pero sinceramente avrei folze alzato un grano o due di polvere ma niente di piu
i 107,5 sono saliti lenti come un liquido viscoso su un pendio dolce
pero sono saliti
quindi riassumendo queste 3 settimane sono passato da 102,5 a 107,5
certo nel miglioramento c'è anche da includere la ripresa di condizione da 3 settiamane di fermo pero se non 5 almeno 3/4 posso dire di averli guadagnati
segue
lento avanti 7x6 con lo stesso peso delle altre settimane
panca stretta 5x5 l'ho voluta mettere prima per avere un po di birra in piu in corpo commento: mi ha distrutto.
poi altra idea crazy voglio lavorare un po anche sulla forza per il dorso usando lo schema oggi pesante tra 3 giorni veloci
quindi chin up @bw+peso 3x3@+20 3x2@+25 1x1@+25 (sono scarsetto lo so)
poi pulley 4x8
curl bilancere 5x4 + 1*10
curl manubri "concentrato" con movimento parallelo al piano del corpo 2 serie
bye

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galeotto fu il primo post...

primo post che mando (di nascosto) dall'università
spero non mi becchino
ciao
torno alle mie provette e macchinari

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iniziamo come mi sento adesso
petto in briciole
le spalle non si alzano
le braccia stanche
sudo da un'ora e mezza
gambe be la strada poi dal pc al divano o al letto sara un'impresa
cosa ho fatto oggi
squat
potrei mettere un punto (.) e finire il post
stasera ho capito cosa è tirare un massimale di squat
forse non avrò un'esecuzione perfetta pero sotto al parallelo di un paio di gradi ci sono
questa è la progressione di oggi
3x3 @112,5
1x2 @122,5
singole
130 facile
135 orrenda io, ovvio, non mi sono visto ma mi han detto che l'ho tirata di schiena
"quasi effetto molla" non so cosa intendesse di preciso il mio spotter pero penso di aver strappato troppo con la schiena per ripartire su esplosivo
140(nuovo personalbest per 2'30") ho cambiato spotter (per i massimali voglio sentirmi sicuro al 110%) questa è salita bella con uno zic di margine
quindi ho osato
chi legge magari starà sicuramente ridendo visto che racconto in maniera epica di pesini( se facevo 150 avrei forse scritto in terzine)
però risultato numerico a parte , è quanto di meglio per ora ho nelle gambe
provo 145
davvero pesanti
gia dal carico del bilancere sulle spalle si fanno sentire
tiro duri gli addominali per stabilizzare e poi li spingo piu forte che riesco contro la cinta
indietro le chiappe e giu
la salita è stata qualcosa di stupendo e drammatico insieme
ho sentito le gambe esplodere ma il pavimento era a ogni frammento di secondo un pò più lontano
ma questo è ciò che mi fa adorare questo sport
penso ora che dovrei scrivere un breve saggio su "elogio al metodo coniugato"
appena trovo una mezz'ora butto giu 2 righe
è seguito
stacco solo 3x5 ma una IVa serie mi avrebbe "spalmato" al terreno
leg ext 2x15
leg curl 5x6 heavy
calf alla pressa 4x15
hyper a 45°
addome
sensazione a fine post
sono distrutto
ma mi sento un re

ready...
lift

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hola
scrivo adesso l'allenamento di venerdi e poi penso che aprirò anche un thread
su cio che mi è capitato
partiamo da 24 ore prima e ne faccio un'analisi
massimale di squat +7.5kg rispetto alla settimana prima e di sicuro buffer non ce ne era piu
a cena piatto enorme di melanzane alla parmigiana + carne + verdura + torta e 2 sani bicchieri di rosso
venerdi l'ho passato in laboratorio a respirare nitrobenzene e qualche solvente
poi allenamento
panca dinamica 9x3@65 (+2,5) e il bilancere volava
poi panca 1x2@95 (facile) e magiamagia 1x3@100
una tripla a 100 per me è una cosa incredibile non pensavo neanche per idea di avercela eppure faccio il primo e mi sento carico su il secondo e va (gia qui sono in estasi ) non perdo la concentrazione e sento da lontano "dai Gi un'altra"
boh ci provo e va
troppo bello
mi pare incredibile forse un giorno sarò forte anche io
il resto segue tranquillo ma mi sento come un ragazzino alla festa delle medie
quando dopo un paio di birre si fa il gioco della bottiglia
manubri su inclinata 3x10
lento arnold 5x6+2 di lento manubri
french press 4x10
trazioni "esplosive" 9x3 ruotando le impugnature (larga media inversa)
rematore bilancere 4x6
thor's hammer curl 4x8

allenamento di oggi (lunedi)
box squat (25 cm) dianmico 12x2 @77,5 ho alzato un po il peso e ovvio l'esecuzione è uscita un pelo piu lenta
GM 4x6 @77,5 anche qui ho alzato un po il carico pero ok
pressa 7x6 al max 30" di pausa (in pratica serie ininterrotte)
adductor 2x12
abductor 2x12 anche oggi una ragazza (diversa da quella di settimana scorsa) mi ha chiesto come facessi a fare cosi tanto peso alla macchina
la mia risposta "faccio squat"
calf 4x15
addome

[circle69]

allenamento di oggi
premessa: sauna
ovvero c'erano almeno 15/20 persone diciamo oltre la capienza giusta per allenarsi decentemente
nelle salette "piccole" poi era l'inferno
e io in una di queste dentro lo pseudo-rack bilancere in spalla
novità grossa : ho deciso di abbandonare i guantini da tamarro per un piu ruvido e mascolino maninude
sicuro che gia da domani in panca avrò qualche problema almeno finche non avrò acquisito la stessa sensazione di fiducia sul bilancere
per lo stacco poi sarà una comica s
icuro mi vedo le mani aprirsi il bilancere che cade facendo un rumore enorme e il boss che viene a vietarmi di fare stacco
o che mi dice : " fallo con un peso per tonificare, grosso non è piu di moda, se vuoi caricare usa il multipower che è piu sicuro"
o qualcosa di simile
vedremo
oggi:
box squat 12x2 @80 (+2.5) velocità discreta
mi sono accorto di un'altra imperfezione
non riesco a scaricare uniformemente la spinta su tutta la pianta del piede
ma se spingo veramente alla morte tendo a spingere di piu dalle punte
come se stessi per saltare
cercando poi di stare piu concentrato sulla posizione del baricentro riesco a sentire meno questa disparità
pero mi sembra di essere leggermente piu lento
ma magari è solo una mia impressione
GM 5x5@85 i carichi salgono piano piano a pari con la fiducia che riesco ad avere nell'esercizio (è l'unico che tengo sempre con un po di riserva extra)
pressa alla morte 8x6 pausa 30" (8 sono le serie che sono uscite non un numero predefinito)
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 4x15
addome

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ops sbadato io 2 volte
primo
ciao giuseppe (ungeheuer) piacere luigi
io sono di brugherio che è vicino a monza
forse a volte sono un po criptico nello scrivere soprattutto di me e non sempre chiaro
ho voluto salutare alla mia maniera un amico che purtroppo da giovedi non è piu con noi
grazie per i complimenti sui pesi ma sono ancora da migliorare per adesso vorrei almeno avvicinarmi ai numeri di mc robert ma la strada è lunga

secondo
con piacere ho visto che il mio diario ha avuto piu di 1000 letture
grazie ragazzi per il tempo dedicatomi
ciao