Prova cosi':

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine (Quanti carbs ha la barretta?) Cerca di mangiare una 60 di gr di carbs...e i grassi mi raccomando

spuintino
80g di bresaola aggiungi una mela e 3 noci

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata +10 gr di olio

spuntino
100g di grana ( Mangiati 80 gr di bresaola o del tonno con olio e una mela )

cena
100g bresaola insalata + olio se vuoi mangia 60-80 gr di pane tranquillamente