Pana a cena ???? aiuto

[giovitale]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.
poi aggiungi verdura mista a pranzo e a cena, non limitarti ad una insalatina, varia con verdura di tutti i colori: verde (zucchine, broccoli, lattuga, asparagi, fagiolini, cavolo, bieta), bianco (cavolfiore, finocchio), giallo (peperoni), rosso (carote, pomodori), viola (rape)...
inoltre aggiungi un cucchiaio di olio extravergine di oliva a cena e a pranzo, e una manciata di frutta secca a colazione.

ok grazie per il consiglio, un'utima cosa il mio grosso dubbio il pane a cena lo posso eliminare?

[Marcolino83]

Prova cosi':

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine (Quanti carbs ha la barretta?) Cerca di mangiare una 60 di gr di carbs...e i grassi mi raccomando

spuintino
80g di bresaola aggiungi una mela e 3 noci

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata +10 gr di olio

spuntino
100g di grana ( Mangiati 80 gr di bresaola o del tonno con olio e una mela )

cena
100g bresaola insalata + olio se vuoi mangia 60-80 gr di pane tranquillamente

[giovitale]

Prova cosi':

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine (Quanti carbs ha la barretta?) Cerca di mangiare una 60 di gr di carbs...e i grassi mi raccomando

spuintino
80g di bresaola aggiungi una mela e 3 noci

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata +10 gr di olio

spuntino
100g di grana ( Mangiati 80 gr di bresaola o del tonno con olio e una mela )

cena
100g bresaola insalata + olio se vuoi mangia 60-80 gr di pane tranquillamente

la barretta contine
carbo 10g
proteine 30g

a questo punto tu mi dici che i carbo a colazione devono essere 60g e nella barretta ce ne sono 10g i restanti 50 li posso integrare con dei biscotto ai cereali della misura? quindi barretta+bisciotti che ne pensi?

[3423rfewrf]

meglio fette biscottate o cereali, in alternativa biscotti a basso tenore lipidico e di zuccheri..

[Marcolino83]

Sono d'accordo con Mattein, prenditi le fette integrali sono buone....io le inzuppo nel tè verde

A limite però la barretta potresti anche evitarla.....

[giovitale]

Sono d'accordo con Mattein, prenditi le fette integrali sono buone....io le inzuppo nel tè verde

A limite però la barretta potresti anche evitarla.....

allora barretta + fette biscottate
domanda le fette biscottate devono essere perforza integrali? e quante fette ne devo mangiare per arrivare a 40g ?

[Spoiler]

ciao


mmm quella barretta proteica a colazione mi fa venire i brividi

io me magno una frittatina di 3 albumi e un tuorlo
con il prosciutto o la marmellata dietetica
e 50/60 grammi di cereali con latte,zucchero e 3 noci

[3423rfewrf]

allora barretta + fette biscottate
domanda le fette biscottate devono essere perforza integrali? e quante fette ne devo mangiare per arrivare a 40g ?

le fette mangiale come vuoi, meglio se integrali (soprattutto se mangi anche la barretta che conterrà sicuramente zuccheri).. 40g sono 5 fette biscottate.