Pana a cena ???? aiuto

[3423rfewrf]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.
poi aggiungi verdura mista a pranzo e a cena, non limitarti ad una insalatina, varia con verdura di tutti i colori: verde (zucchine, broccoli, lattuga, asparagi, fagiolini, cavolo, bieta), bianco (cavolfiore, finocchio), giallo (peperoni), rosso (carote, pomodori), viola (rape)...
inoltre aggiungi un cucchiaio di olio extravergine di oliva a cena e a pranzo, e una manciata di frutta secca a colazione.

[Marcolino83]

Mamma,,,,ma i carbo? come metti su massa sennò.........
Secondo il mio punto di vista la pancetta non l'hai messa su a causa dei carbo la sera.....forse hai pianificato male la dieta....
Io peso 78 Kg e in massa assumo circa 350-400 Grammi di Carbs....non dico di fare come me ma la tua dieta è troppo scarsa mangia di piu' naturalmente pianificando......Per esempio cosa ci combinano i 100 gr di grana al pomeriggiO? Mangiati una mela e del tonno o bresaola con olio o noci, vedrai che sarai piu sazio.....

[giovitale]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.
poi aggiungi verdura mista a pranzo e a cena, non limitarti ad una insalatina, varia con verdura di tutti i colori: verde (zucchine, broccoli, lattuga, asparagi, fagiolini, cavolo, bieta), bianco (cavolfiore, finocchio), giallo (peperoni), rosso (carote, pomodori), viola (rape)...
inoltre aggiungi un cucchiaio di olio extravergine di oliva a cena e a pranzo, e una manciata di frutta secca a colazione.

ok grazie per il consiglio, un'utima cosa il mio grosso dubbio il pane a cena lo posso eliminare?

[Marcolino83]

Prova cosi':

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine (Quanti carbs ha la barretta?) Cerca di mangiare una 60 di gr di carbs...e i grassi mi raccomando

spuintino
80g di bresaola aggiungi una mela e 3 noci

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata +10 gr di olio

spuntino
100g di grana ( Mangiati 80 gr di bresaola o del tonno con olio e una mela )

cena
100g bresaola insalata + olio se vuoi mangia 60-80 gr di pane tranquillamente

[giovitale]

Prova cosi':

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine (Quanti carbs ha la barretta?) Cerca di mangiare una 60 di gr di carbs...e i grassi mi raccomando

spuintino
80g di bresaola aggiungi una mela e 3 noci

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata +10 gr di olio

spuntino
100g di grana ( Mangiati 80 gr di bresaola o del tonno con olio e una mela )

cena
100g bresaola insalata + olio se vuoi mangia 60-80 gr di pane tranquillamente

la barretta contine
carbo 10g
proteine 30g

a questo punto tu mi dici che i carbo a colazione devono essere 60g e nella barretta ce ne sono 10g i restanti 50 li posso integrare con dei biscotto ai cereali della misura? quindi barretta+bisciotti che ne pensi?

[3423rfewrf]

meglio fette biscottate o cereali, in alternativa biscotti a basso tenore lipidico e di zuccheri..

[Marcolino83]

Sono d'accordo con Mattein, prenditi le fette integrali sono buone....io le inzuppo nel tè verde

A limite però la barretta potresti anche evitarla.....

[giovitale]

Sono d'accordo con Mattein, prenditi le fette integrali sono buone....io le inzuppo nel tè verde

A limite però la barretta potresti anche evitarla.....

allora barretta + fette biscottate
domanda le fette biscottate devono essere perforza integrali? e quante fette ne devo mangiare per arrivare a 40g ?

[Spyr]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.

Scusa, so che centra poco col post ma perkè dovrebbe prendere + carbo quando nn si allena che quando si allena?

[3423rfewrf]

ho notato che non poche persone fanno così, e da quando lo faccio anch'io mi sento quasi meglio... in pratica assumo più calorie nei gg di riposo con + carbo e - pro...
Potrei anche essere in errore, però questo mio primo anno di BB lo dedico alla sperimentazione e ora sto provando a seguire i consigli dell'istruttore x quanto riguarda l'alimentazione...
Invito quindi i più esperti a correggere i consigli che ho dato, nell'eventualità che essi siano errati.
Tuttavia non credo di aver dato consigli che gli possano risultare dannosi, in quanto stava mangiando poco e male.