Pana a cena ???? aiuto

[giovitale]

Dovresti almeno dire quanto altezza, peso e percentuale di massa grassa. Comunque come alimentazione per la massa fa schifetto.

sono alto 176cm peso 73kg
percentuale di massa grassa non lo so
ma comunque un consiglio per l'alimentazione cosa mi consigli di aggiungere o togliere? a sto punto lo mangio un panino la sera?

[3423rfewrf]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.
poi aggiungi verdura mista a pranzo e a cena, non limitarti ad una insalatina, varia con verdura di tutti i colori: verde (zucchine, broccoli, lattuga, asparagi, fagiolini, cavolo, bieta), bianco (cavolfiore, finocchio), giallo (peperoni), rosso (carote, pomodori), viola (rape)...
inoltre aggiungi un cucchiaio di olio extravergine di oliva a cena e a pranzo, e una manciata di frutta secca a colazione.

[Marcolino83]

Mamma,,,,ma i carbo? come metti su massa sennò.........
Secondo il mio punto di vista la pancetta non l'hai messa su a causa dei carbo la sera.....forse hai pianificato male la dieta....
Io peso 78 Kg e in massa assumo circa 350-400 Grammi di Carbs....non dico di fare come me ma la tua dieta è troppo scarsa mangia di piu' naturalmente pianificando......Per esempio cosa ci combinano i 100 gr di grana al pomeriggiO? Mangiati una mela e del tonno o bresaola con olio o noci, vedrai che sarai piu sazio.....

[giovitale]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.
poi aggiungi verdura mista a pranzo e a cena, non limitarti ad una insalatina, varia con verdura di tutti i colori: verde (zucchine, broccoli, lattuga, asparagi, fagiolini, cavolo, bieta), bianco (cavolfiore, finocchio), giallo (peperoni), rosso (carote, pomodori), viola (rape)...
inoltre aggiungi un cucchiaio di olio extravergine di oliva a cena e a pranzo, e una manciata di frutta secca a colazione.

ok grazie per il consiglio, un'utima cosa il mio grosso dubbio il pane a cena lo posso eliminare?

[Marcolino83]

Prova cosi':

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine (Quanti carbs ha la barretta?) Cerca di mangiare una 60 di gr di carbs...e i grassi mi raccomando

spuintino
80g di bresaola aggiungi una mela e 3 noci

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata +10 gr di olio

spuntino
100g di grana ( Mangiati 80 gr di bresaola o del tonno con olio e una mela )

cena
100g bresaola insalata + olio se vuoi mangia 60-80 gr di pane tranquillamente

[giovitale]

Prova cosi':

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine (Quanti carbs ha la barretta?) Cerca di mangiare una 60 di gr di carbs...e i grassi mi raccomando

spuintino
80g di bresaola aggiungi una mela e 3 noci

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata +10 gr di olio

spuntino
100g di grana ( Mangiati 80 gr di bresaola o del tonno con olio e una mela )

cena
100g bresaola insalata + olio se vuoi mangia 60-80 gr di pane tranquillamente

la barretta contine
carbo 10g
proteine 30g

a questo punto tu mi dici che i carbo a colazione devono essere 60g e nella barretta ce ne sono 10g i restanti 50 li posso integrare con dei biscotto ai cereali della misura? quindi barretta+bisciotti che ne pensi?

[3423rfewrf]

meglio fette biscottate o cereali, in alternativa biscotti a basso tenore lipidico e di zuccheri..

[Marcolino83]

Sono d'accordo con Mattein, prenditi le fette integrali sono buone....io le inzuppo nel tè verde

A limite però la barretta potresti anche evitarla.....

[Spyr]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.

Scusa, so che centra poco col post ma perkè dovrebbe prendere + carbo quando nn si allena che quando si allena?

[3423rfewrf]

ho notato che non poche persone fanno così, e da quando lo faccio anch'io mi sento quasi meglio... in pratica assumo più calorie nei gg di riposo con + carbo e - pro...
Potrei anche essere in errore, però questo mio primo anno di BB lo dedico alla sperimentazione e ora sto provando a seguire i consigli dell'istruttore x quanto riguarda l'alimentazione...
Invito quindi i più esperti a correggere i consigli che ho dato, nell'eventualità che essi siano errati.
Tuttavia non credo di aver dato consigli che gli possano risultare dannosi, in quanto stava mangiando poco e male.