scheda forza

[mau]

Non mi pare che faccia il WS : lui ha detto che esegue 4 sedute a week per la panca : 2 col 70 % e 2 coll' 80 % e per di più facendo i massimali una volta al mese... siamo parecchio lontani dal WS .
Eppoi Dona a suo tempo mi parse alquanto contraria al WS in uno scambio di opinioni "di là" con un tale che si fa chiamare "Luna Caprese" : Dona era favorevole all' allenamento alla russa

[°°sOmOja°°]

beh beati loro.. resta il fatto che lovebench è alto 1.65 e in gara entra con 200kg di panca, la sua efficienza neurale è "leggermente" superiore alla media.
il suo 80% non è mica il mio 80% (nn so se mi sono spiegato).

se parliamo di Atleti avanzati le % di carico possono essere abbassate, ma per principianti ed intermedi (cioè la maggior parte della gente che potrà leggere questo thread) il discorso è differente..

[Impreza]

Beh, allenarsi all'80% con 180 kg(lovebench)è "differente" dal mio 80%, SOLO 50kg in più A LATO...., però il Boris Sheiko per i principianti detta un programma che usa tantissimo l'80%,(praticamente sempre!),forse i begginers che intende lui sono comunque ad un livello di forza gia avanzato...

[°°sOmOja°°]

.. o forse i beginners che intende lui sono ad un livello così basso da poter incrementare il massimale lavorando a % non alte (all'inizio i carichi aumentano anche se ti alleni con 12 ripetizioni).
oltretutto un principiante (ma proprio principiante) non è capace di gestire alte % di carico.

[Impreza]

Non credo che un neofita riesca a sostenere un allenamento del genere,è molto diluito ma è "stressantino"...:
wo2:
stacco 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5
pancapiana 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85% 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1
croci 10Х5.
stacco from boxes 60% 5Х1,70% 4Х2,80% 3Х3,90% 2Х4 (30)
affondi 5+5Х5.
Abs 10Х3.

[°°sOmOja°°]

ma i recuperi quanto sono?

[Impreza]

per le serie di avvicinamento 1' fino a 2'/2'30'' per le alte...

[mau]

beh beati loro.. resta il fatto che lovebench è alto 1.65 e in gara entra con 200kg di panca, la sua efficienza neurale è "leggermente" superiore alla media.
il suo 80% non è mica il mio 80% (nn so se mi sono spiegato).

se parliamo di Atleti avanzati le % di carico possono essere abbassate, ma per principianti ed intermedi (cioè la maggior parte della gente che potrà leggere questo thread) il discorso è differente..

abbi pazienza ma quando hai imparato l' inglese hai studiato "the english for Somoja" ? Quello fatto apposta per te ?

invece Lovebench quando ha imparato l' inglese ha studiato quello fatto apposta per lui ?

ma daiii... i principi di allenamento sono uguali per tutti poi ci sarà un pò di adattamento personale... ma una sequenza di questo genere :

1x6 50 % , 1x5 60 % , 1x4 70 % , 6x3 80 % va bene per tutti e non ammazza nessuno...

poi naturalmente va infilata in un programma apposito

[Powerfull]

Io ne uso una simile: 1x6 50 % , 1x5 60 % , 1x4 70 % , 5x1 90 %

[Impreza]

Anch'io: 1x6 60% 1x4 70% 6x3 80%