Diario di Thor

[Thor86]

Dopo abbondanti pranzi,cene,rosticciate,trikke e ballakke rieccoci qua!
Oggi dopo una salutare partita di calcetto ho avuto ancora la bella idea di fare

Panca piana 5/5/4/5/5 76/76/76/74/74 kg 120" rec
Croci 3x4 25 kg 90"
Curl bil 3x4 34 kg 90"
Curl zottman 4x4 15kg 90"
Crunch panca declin 4x9 15kg 90"

Inutile dire ke la seduta è stata disastrante(nn ho aumentato i carichi,le rip nn erano eseguite al meglio cm tecnica, ma nn potevo dir di no a una partita di calcetto!)

Saluti

[sledge hammer]

bella thor!!!!!

Peccato non ci siamo beccati in questi giorni che dovevamo parlare un po di diete e allenamento

Cmq... posso chiederti come mai scendi ad un numero cosi basso di reps anche per i muscoli piu piccoli? (vedi i vari curl). Il principio del 5x5 vale per i muscoli cosi detti grossi e va applicato ad esercizi multiarticolari (squat, panca, stacco, rematore e perchè no alle trazioni dal davanzale ). Mi rimangio tutto se questa è una tua strategia mirata a completare un buon programma di allenamento.

Detto questo spero di rivederti la prox settimana che dovrei fermari una settima che faccio il ponte con i santi

ps: domenica prox ho una gara di powerlifting .... panca piana e curl bilancere.... purtroppo non ho potuto prepararmi a dovere perchè mi è stata proprosta la scorsa settimana e, lo sai bene, che io sono un amante dei manubri , speriamo solo di fare bella figura

ce se vede

[Thor86]

Spero allora ke ti pijno ttt x il culo d aquanto 6 poco allenato e ke tutti scoprano ke 6 sl un buffone .no scherzo,xò a mio modesto parere potevi non farla e prepararti meglio x una gara più avanti.vabbè son idee.

X il 5x5 semplicemente xke nn riesco a farne di più.cioè credo ke serva lo stesso o sto sparando cazzate una dietro l'altra?

Cmq ecco a voi l'allenamento 2:
Squat 5x5 80 kg 120"rec
Stacchi 2x5 80kg 120"
Alzate laterali 4x6 10kg 90"
Alzat lat su panca a busto flesso 1x10 90"(era sl x provare cm'erano)
Military pressa 2x5 40kg 90"
Sgrughs (dietro) 3x8 40kg 90"

Saluti a tutti i fan

[sledge hammer]

come non detto..... l'hanno spostata al 7 maggio quindi ho ancora una quindicina di gg per prepararmi

[Thor86]

ho ancora una quindicina di gg per prepararmi

Buon x te allora!
Volevo comprarmi un plicometro?tu cosa consigli?son completamente fuori di testa?

P.s. mi alleno domani x motivi di tempo.

Saluti

[Thor86]

Allenamento 3:
Lat dietro 4x5 56kg 120"
Rematore 4x5 34kg 90"
French pressa 4x6 36kg 90"
Triceps Parallele 3x5 90"
Crunch inverso 4x12 60"

Dubbi:1 su quello ke ha detto sledge qlk post fa.x i muscoli piccoli meglio un 3x8/10 ke un 4x5/6?
2 il prenanna quanto deve esser "pre".cioè di solito ingurgito una scatoletta grande di tonno.xò spesso capita ke la magno e mi fiondo subito nel letto.ora il problema è:mi fa ingrassare xke nn lo assimilo cm prot ma cm grasso?oppure nn lo assimilo proprio?o mi faccio del male gratuitamente?Quindi conviene aspettare chessò mezz'ora/un ora pria di dormire o posso continuare beatamente cosi?(spero di esse stato chiaro nonostante lo sproloquio)

[Thor86]

oggi so una miniera di dubbi.
Allora:x esempio lo stretching prima e dopo?sl prima?sl dopo?e se faccio prima petto e poi biceps devo far stretching anke x i biceps?oppure al posto del stretching dopo posso fare un defaticamento?(di solito faccio stretching prima e dopo e relativo defaticamento dopo)
2:volevo allenare 1 volta a sett i muscoli piccoli e indifesi tioo avanbracci,trapezio e simili,capito?è utile in massa o è un'altra mia boiata?
3:quando iniziare la defizione x esser squartato chesso tipo x fine giugno?bastan 6/7 sett con tanta aerobica?e qlk sa indicarmi un post dove vi ci son le linee guida x creare una scheda di definiz?

per ora puo bastare.

Saluti