Zona X Massa - Che Ne Pensate?

**ROUSH** · 14-04-2006, 09:54 AM

Ciao ragazzi,
volevo sottoporre alla vs. attenzione questa zona x massa

Sono 3.700 cal / g. mentre nei giorni in cui non mi alleno l'ho ridotta a 2.800 cal.

Pareri? Consigli?

Grazie

Q.Tà Gr. INTEGRATORI
COLAZIONE

Yogurt da bere 250 1 cps. Supradyn
Pane Integrale 75 1 gr. VIT. C
Grana 25
Bresaola 70
Arachidi 20

SPUNTINO

Olio d'oliva 10
Spremuta arance 200
Proteine 20
Bresaola 70
Pane integrale 70

PRANZO
Tacchino/Pollo 200
Pane integrale 100
Olio d'oliva 10
Arachidi 10
Spremuta arance 140

SPUNTINO

Spremuta arance 110 OMEGA 3 (10GR)
Proteine 25
Miele 20
Yogurt scremato 500
Grana 20
CENA

Spremuta arance 250
Salmone 125
Riso integrale 75
Fesa tacchino 90

SPUNTINO

Spremuta arance 300 OMEGA 3 (10GR)
Olio d'oliva 10
Proteine 30
Fruttosio 15
Grana 15

Prima allenamento 5 gr. AMMINO
Durante allenamento Maltodestrine
Dopo allenamento 40 gr vitargo
50 gr. Cell tech
30 gr proteine
5 gr. Glutammina
10 gr. Ammino

PRIMA DEL SONNO
500 MG MAGNESIO
40 MG ZINCO

**tattoos** · 14-04-2006, 10:14 AM

Detto che non conosco bene la Zona (e quindi mi astengo da fornire pareri), la cosa che salta agli occhi è un'alta assunzione di pro.

Quanto pesi ?

**3423rfewrf** · 14-04-2006, 10:37 AM

premetto anch'io che non conosco bene la zona: posso solo dirti che con il rapporto 40-30-30 per la massa finirai con l'assumere troppe pro, il 30% di 3700 è 1120Kcal che sono 280g pro..
io sceglierei un altro tipo di suddivisione dei macronutrienti, però ti ripeto che non sono un esperto in nessun settore, tantomeno in quello della dieta a zona!

**ROUSH** · 14-04-2006, 11:36 AM

peso 74 kg x 171 cm

**Manga81** · 14-04-2006, 04:57 PM

Originariamente Scritto da ROUSH

peso 74 kg x 171 cm

allora intanto 3700 sono moltissime
secondo me a voler essere di manica larga considerando che hai pure molta massa muscolare......al massimo inizia con 3000kcal.....poi aumentidi 100kcal la settimana se vedi che non ti appanni.....

**Manga81** · 14-04-2006, 05:41 PM

la zona si deve rispettare solo x i primi 11 blocchi.......poi il resto dipende dalla massa magra e l'attività fisica-lavorativa

**Manga81** · 14-04-2006, 05:52 PM

spero che questo esempio ti chiarisca un pochino le idee:
pesi 70kg ed hai il 10% di grasso...
x mantenere il tuo peso necessiti di circa 2240kcal( 32x70 )
calcoli i grammi di proteine sulla massa magra 70-7=63x2.1( indice x gli sportivi) 132g x 4= kcal da proteine 529
i grassi li ottieni 529 / 9= grassi 58.77...59grammi
i carbo li ottieni 529/30 * 40 = 705kcal dai carbo

se sommi le calorie arrivi solo a 1763 con il rapporto 40-30-30( carbo 705+ prot 529 + grassi 529 ) devi arrivare a 2240......sears consiglia di raggiungerle x il restante grassi monoinsaturi o meglio ancora polinsaturi della serie omega 3 oppure aggiungi carbo amidacei a basso indice glicemico tipo legumi-pasta integrale-determinate verdure... o meglio ancora in parte con quei grassi ed in parte con questi carboidrati

il rapporto poi diventerà del tipo 42-25-33 .......

**fifty** · 14-04-2006, 07:08 PM

La Zona non si calcola a Kalorie ma a blocchetti!
La proporzione 40/30/30 è riferita ad ogni singolo pasto/spuntino e non al computo giornaliero.

**Manga81** · 15-04-2006, 02:52 PM

Originariamente Scritto da fifty

La Zona non si calcola a Kalorie ma a blocchetti!
La proporzione 40/30/30 è riferita ad ogni singolo pasto/spuntino e non al computo giornaliero.

...leggi sopra....infatti i primi 11 blocchi sono x tutti uguali....la storia dei blocchi in molti casi si deve adattare x chi vuol fare la zona........la zona non è altro che un punto in cui il corpo umano si trova come una macchina messa a punto in officina.......cioè una condizione di ottimizzazione.....siccome non si può eccedere con le proteine ad un certo punto x il raggiungimento calorico si fa in quel modo......ciò significa che il quantitativo minimo di prò sara di 82g indipendentemente che la faccia anche una donna sedentaria di 60kg........ma il palestrato ultra sportivo che fa anche molta attività aerobica non potrà comunque usare 300g di prot x raggiungere le calorie giornaliere x mantenere o aumentare di peso corporeo.................

**Manga81** · 15-04-2006, 02:54 PM

x fifty: questo era un esempio hai capito cosa intendo?...
rispondimi anche in pvt o su msn
ciao

Originariamente Scritto da Manga81

spero che questo esempio ti chiarisca un pochino le idee:
pesi 70kg ed hai il 10% di grasso...
x mantenere il tuo peso necessiti di circa 2240kcal( 32x70 )
calcoli i grammi di proteine sulla massa magra 70-7=63x2.1( indice x gli sportivi) 132g x 4= kcal da proteine 529
i grassi li ottieni 529 / 9= grassi 58.77...59grammi
i carbo li ottieni 529/30 * 40 = 705kcal dai carbo

se sommi le calorie arrivi solo a 1763 con il rapporto 40-30-30( carbo 705+ prot 529 + grassi 529 ) devi arrivare a 2240......sears consiglia di raggiungerle x il restante grassi monoinsaturi o meglio ancora polinsaturi della serie omega 3 oppure aggiungi carbo amidacei a basso indice glicemico tipo legumi-pasta integrale-determinate verdure... o meglio ancora in parte con quei grassi ed in parte con questi carboidrati

il rapporto poi diventerà del tipo 42-25-33 .......