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Discussione: Zona X Massa - Che Ne Pensate?

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  1. #1
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    x fifty: questo era un esempio hai capito cosa intendo?...
    rispondimi anche in pvt o su msn
    ciao


    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    spero che questo esempio ti chiarisca un pochino le idee:
    pesi 70kg ed hai il 10% di grasso...
    x mantenere il tuo peso necessiti di circa 2240kcal( 32x70 )
    calcoli i grammi di proteine sulla massa magra 70-7=63x2.1( indice x gli sportivi) 132g x 4= kcal da proteine 529
    i grassi li ottieni 529 / 9= grassi 58.77...59grammi
    i carbo li ottieni 529/30 * 40 = 705kcal dai carbo

    se sommi le calorie arrivi solo a 1763 con il rapporto 40-30-30( carbo 705+ prot 529 + grassi 529 ) devi arrivare a 2240......sears consiglia di raggiungerle x il restante grassi monoinsaturi o meglio ancora polinsaturi della serie omega 3 oppure aggiungi carbo amidacei a basso indice glicemico tipo legumi-pasta integrale-determinate verdure... o meglio ancora in parte con quei grassi ed in parte con questi carboidrati

    il rapporto poi diventerà del tipo 42-25-33 .......

  2. #2
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    Certo che ho capito Manga!
    Il mio intervento non era assolutamente rivolto a te, bensi' all'autore del Thread!

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