Citazione Originariamente Scritto da simone86house
Ciao a tutti, mi kiamo simone ho 20 anni, peso 71 kg x 1,80 di altezza...
Mi alleno da qualche anno, la mia percentuale di grasso è bassissima.
Mangio tanto e bene, mi alleno tre volte a settimana, però, anche allenandomi tutto l'inverno non sono riuscito ad arrivare al mio obiettivo, quello di raggiungere 75 kg.. Ma ho preso solo 1 kg.. (nei periodi che assumevo creatina aumentavo di un altro kilo) Anche se sono molto definito.. Mi considero Hardgainer, in quanto anche se mangio tantissimo, ne ingrasso, ne ingrosso. Manca piu poco all'inizio dell'estate, per questo vorrei in questi due mesi prendere almeno 1 o 2 kg, con l'aiuto di qualche integratore.

Io pensavo di fare una scheda di massa divisa in 3 allenamenti a settimana,
1 mese di Creatina ( 6 gr al giorno) ____
Aminoacidi Ramificati ( 2 gr prima e 3 gr dopo l'allenamento) ____
Proteine del siero ( 25 gr nel latte prima di andare a dormire) ____
Continuando con i SEI pasti giornalieri, mangiando tanti carboidrati e tante proteine.
Cosa ne dite????
Ciao!! io ti consiglio di prendere 9gr di creatina al giorno suddivisa in tre dosi nell'arco della giornata accompagnata da del glucosio o dextrosio per circa 5 settimane. Gli aminoacidi devi prenderne 4gr prima e 4 dopo l'allenamento.Le proteine ti consiglio di prenderle due volte al giorno con dosi di 30 gr continuando sempre a fare 6 pasti giornalieri!!! così andrà meglio!:77