Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

stasera cerco di allenarmi, ma sarà difficile
nell'ultima settimana di bellissimi sconvolgimenti sono caduto nella rete del catabolismo più bastardo
ultime tre notti 7 ore di sonno totale(!)
alimentazione super sregolata
dolci, alcolici, schifezze, poche pro
insomma un disastro, proviamo a riprendere da capo
allenamento serale ora 20
pastp pre wo (ore 18)frullatone banana mela latte marmellata, ottimo poi 6-7 noci

pettorali
dist panca orizz 3x8 60 70 80 kg
parallele 3x12 9 8
croce inclinata 3x8 16, 18, 18 kg
pectoral 3x12 35kg

bicipiti
curl manubri seduto 3x8 14+14 16 16kg
curl manubri imp a martello 12 10 8 14+14kg
curl ai cavi alti 3x12

la debolezza e il sonno si fanno sentire ma...
pensavo peggio
cena petti di pollo pomodori panino integrale manciata di mandorle
mia figlia è bellissima...


datemi consigli su come continuare o modificare alimentaz e allenamenti vi prego liberatemi dalla rete del catabolismo...datemi il pugnale

[tattoos]

Marca', invece di dire cavolate sul catabolismo , dicci le gioie di essere padre....!


(Scherzo. Come vedi il Tuo WO, mi è sembrato soddisfacente, no ?).

[marcaccio]

Marca', invece di dire cavolate sul catabolismo , dicci le gioie di essere padre....!


(Scherzo. Come vedi il Tuo WO, mi è sembrato soddisfacente, no ?).

hai ragione ma davo per scontato il fatto che mia figlia è un universo a parte...
si l'allenamento non è stato male spero solo di recuperalrlo presto
questa settimana di poco allenamento servirà come recupero???

[marcaccio]

finalmente stanotte ho dorminto un po'
2 ore + 2 0re
allora mi son detto stamattina andiamo un po' in palestra vediamo che succede, anche se devo avere una leggera contrattura dorsale sx e leggero mal schiena
colazione crepes albumi con spalmata di yogurt e marmellala 4 fette bisc integr manciata di mandorle ore 8.30
palestra ore 11
spalle
distensioni alla schoulder press 10 8 8 7 30 35 40 40kg
arnold press 2x 8 12+12
alzate later 3x8 10+10
specchio inclemente occhiaie da tossico... per fortuna braccia (bicip) sempre sveglie
gambe (e mo che je racconto ho subito pensato)
leg curl 4x10 8 8 7 30 35 40 45kg
leg ext 4x8 35 40 40 45kg
pressa 4x8 80 90 100 100kg
stretching per la schiena
pranzo
120 gr pasta integr olio e parmigiano
150 gr petto di pollo pomorori mandorle
lei cresce alla grande, altro che aminoacidi e creatina
esiste un integratore al latte materno?????

[VIERI]

esiste un integratore al latte materno?????

In effetti c'è...si tratta di b.a.c.i. sai quelle affettuose effusioni con le quali babbo e mamma ricoprono il bebè, più volte al giorno, prima e dopo le poppate, qualche volta anche durante ma in quei momenti è meglio non seccare

[tattoos]

E comunque non c'è alimento migliore. Sai quanti anticorpi passano dalla Mamma alla Figlia ?

Vedrai che per lunghissimo tempo Tua figlia non si ammalerà.

Forse è per quello che continuiamo ad usare il latte noi...Mah.

[marcaccio]

eh come mi capiscono i papa' di..ghisa!!
ora mi toccherà pagarvi visto che siete gli unici che commentano il mio diario che senza stacco e squat sicuramente non è interessante
non è giusto però!

[VIERI]

Caro marcaccio non t'avvilire i diari, un po' tutti, sono "seguiti" relativamente, che dovrebbe dire il nostro amico Corvettone che con i suoi esercizi "anglomorfi" da strongman non se lo fila quasi mai nessuno?
Il fatto è che i "diari" non sempre possono essere ricchi di motivi di scambio d'idee e se ci pesni le nostre si chiamano "routines" perchè sono monotone e ripetitive, qui sta il limite e il fascino di una disciplina che è fatta di ossessiva abnegazione rivolta al martirio
Io cerco di arricchire il "brodo" con spunti creativi, qualche volta ci riesco a volte no, tu hai una nuova vita da coccolare (anch'io per fortuna) e questo è già un bel diversivo, contentati! Poi ogni tanto dichiara un curl biceps con 180 kg. vedrai che qualcuno si sveglia

[stantio]

Avvocato Marco ci dia dentro e non si lamenti....
ahahahhahaaahahhahahahahahahahhahahahah

[[Triplo]]

Nono io ti seguo eh!Solo che a volte dovrei fare commenti idioti...!E per la figlia non posso,credo,neanche lontanamente immaginare cosa si provi.Dev'essere una cosa fuori dal mondo!!!


Vai così !!!!

[marcaccio]

Nono io ti seguo eh!Solo che a volte dovrei fare commenti idioti...!E per la figlia non posso,credo,neanche lontanamente immaginare cosa si provi.Dev'essere una cosa fuori dal mondo!!!


Vai così !!!!

gigi tu puoi fare tutti i commenti che vuoi sono ben accetti, grazie
per quanto riguarda le emozione beh... sono in effetti indescrivibili

[marcaccio]

allenamento in tarda mattinata o nottata??non riesco più a distinguere...
dorsali-tricip
vertical traction 10 8 8 8 6 80 85 90 90 95kg
lat mach avanti imp stretta 3x8 55kg
rematore alla upper beck 3x10 8 8 45 50 50kg

tricip
french press manubri 10 10 8 8 12+12 14+14
dip tra panche corpo lib 3x12
dip parallele imp inversa 3x12 10 10

[Corvette]

Auguri Di Buona Pasqua !!!

[marcaccio]

il felice stravolgimento familiare , mi ha stravolto anche fisicamente
è dura riprendere e non so se riuscirò a tornare sui livelli precedenti,
mi tocca tirare avanti fino a settembre, poi si vedrà come impostare una preparazione ad hoc, nel frattempo tiriamo la carretta alla meno peggio
oggi allenamento mattutino ore 11.30
pettorali
panca orizz bilanc 10 8 8 60 65 65
dist incl manubri 3x8 24+24kg
croce inccl 3x8 16+16
pectoral 3x12 40kg
bicipiti
curl manubri su inclinata 3x14con 12+12kg (volevo fare + rip)
curl imp a martello 3x12 12+12kg

12 min tapis(camminata passo veloce)
e come ci arrivo a luglio?? che fare per riprendermi???
qua ci vuole una super consulenza...
qua ci vuole ...

buon we a tutti

[tattoos]

Marcaccio, non vorrei dilungarmi sulla vaexata questio del "io te l'avevo detto...".

Però, io non mi preoccuperei più di tanto. Non perdere troppo di vista dieta e ghisa, ma gustati la crescita di Tua figlia, la tua vera ricchezza...