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[LEGGENDARIO]

Powerfull , ho provato a inviarti il messaggio ma non e possibile perche devi cancellarne alcuni prima di poterlo ricevere , dimmi quando e fatto che ti mando tutto.
Grazie Corvette troppo gentile,comunque,per rispondere anche a Roccia ,bisogna tenere in considerazione che,anche se non sono un veterano,ho comunque quasi 8 anni di allenamento alle spalle (7 in club vero e il resto in casa),il che non e poi cosi poco.(ragazzi io ho cominciato a 15 anni e anche prima rubavo i pesi di mio nonno e mi allenavo finca mia madre non mi beccava e me li sequestrava).
Chi sao per risponderti scusa ma non ho tempo subito perche devo uscire e la tua domanda e piu impegnativa, ma appena torno cerchero di farlo al meglio sry.

[Powerfull]

Provvedo immediatamente, grazie sei stato gentilissimo.
P.S, anche io ho cominciato più o meno a quell' età, adesso sono sempre più convinto che chi comincia presto con determinazione e passine alla fine trae dei vantaggi che si porta dietro per tutta la vita.

[LEGGENDARIO]

Si , penso anch'io (in ogni caso lo spero!!).
Per le info ti ho mandato tutto demmi se ti sono arrivate, in caso contrario riprovo.

[LEGGENDARIO]

Allora ragazzi per rispondere alla domanda comincio per postare la mia routine attuale:
Day1)--Pettorali--
2)--Quadricipiti--
3)--Bicipiti femorali--
4)--Tricipiti--
5)--Bicipiti--
6)--Lombari--
7)--Spalle--
8)--Polpacci--
9)--Dorsali--
e poi si ricomincia dal n 1

Qualche nota per dare un idea piu precisa:
-questa routine e solo indicativa,il che vuol dire che indica l ordine nel quale solitamente organizzo il mio allenamento
-i giorni di riposo dipendono dalla forma e dagli impegni estrasportivi(in media sono 3-4 per ciclo)
-spesso addizziono in uno stesso giorno due allenamenti(um muscolo piccolo+uno grande oppure 2piccoli ma MAI 2 grandi),per esempio spalle+polpacci..
-gli esercizi che effettuo cambiano ogni allenamento,non alleno mai un muscolo nello stesso modo per due cicli consecutivi, le uniche fisse sono le seguenti: panca piana per i pettorali;stacco per i lombari;trazioni davanti per i dorsali e squat per i quadricipiti.


Per quanto riguarda le serie ed il numero di ripetizioni ,anche quello cambia spesso,ma e spesso piu vicino al bb che al powerlifting e per i movimenti di forza il criterio e il seguentequi prendo l esempio della panca piana)
1)scelgo un peso con cui faccio 8-10 reps facili
2)inizio quella che chiamo(probabilmente in modo improprio) fase di reclutamento fibre che consiste nel allenarmi sempre con quel peso e fare ogni volta il massimo delle ripetizioni possibili x 3-4 serie fino a quando non arrivo a 20reps(questo sarebbe l ideale ma solitamente mi fermo a 16)
3)una volta a quel punto,inizio ad aumentare il peso di 10kg ogni allenamento e faccio ogni volta 2-3 serie sempre al massimo e se perdo piu di 3 ripetizioni la settimana dopo non aumento il peso,lo aumento solo quando perdo un massimo di 3 reps per 10kg di aumento del carico,continuo ad aumentare finche non mi da troppi dolori
4)una volta che ho deciso di non aumentare piu il peso per l allenamento in serie,passo ad un allenamento per il neuromuscolare (sempre se non mi sono fatto male prima) che consiste nel scegliere un peso che corrisponde circa all 85-90%del massimale e fare dalle 2 alle 5 serie di una ripetizione(ho letto che l ne servirebbero almeno 7 ma mi sembrano un po' troppe) seguite da 2serie eseguite con 40kg in meno e fatte al massimo delle ripetizioni possibili,ogni ciclo aumento di 2,5-7,5kg secondo la forma(li aggiungo sia alle serie di 1 che a quelle di pompaggio),e quando arrivo a manipolare dei pesi che non mi mpermettono piu di eseguire monoripetizioni facili ricomincio da capo..


Per gli altri esercizi solitamente eseguo 2-4 serie di 6-15 ripetizioni per esercizio(le serie di riscaldamento non le conto mai) e secondo il musolo faccio 2-5 esercizi,unico elemento che non cambia e che faccio un solo esercizio pesante per muscolo , gli altri tutti con pesi medio-facili.

Spero di rispondere un po' alla tua curiosita... ciao

[chi sao]

Allora ragazzi per rispondere alla domanda comincio per postare la mia routine attuale:
Day1)--Pettorali--
2)--Quadricipiti--
3)--Bicipiti femorali--
4)--Tricipiti--
5)--Bicipiti--
6)--Lombari--
7)--Spalle--
8)--Polpacci--
9)--Dorsali--
e poi si ricomincia dal n 1

Qualche nota per dare un idea piu precisa:
-questa routine e solo indicativa,il che vuol dire che indica l ordine nel quale solitamente organizzo il mio allenamento
-i giorni di riposo dipendono dalla forma e dagli impegni estrasportivi(in media sono 3-4 per ciclo)
-spesso addizziono in uno stesso giorno due allenamenti(um muscolo piccolo+uno grande oppure 2piccoli ma MAI 2 grandi),per esempio spalle+polpacci..
-gli esercizi che effettuo cambiano ogni allenamento,non alleno mai un muscolo nello stesso modo per due cicli consecutivi, le uniche fisse sono le seguenti: panca piana per i pettorali;stacco per i lombari;trazioni davanti per i dorsali e squat per i quadricipiti.


Per quanto riguarda le serie ed il numero di ripetizioni ,anche quello cambia spesso,ma e spesso piu vicino al bb che al powerlifting e per i movimenti di forza il criterio e il seguentequi prendo l esempio della panca piana)
1)scelgo un peso con cui faccio 8-10 reps facili
2)inizio quella che chiamo(probabilmente in modo improprio) fase di reclutamento fibre che consiste nel allenarmi sempre con quel peso e fare ogni volta il massimo delle ripetizioni possibili x 3-4 serie fino a quando non arrivo a 20reps(questo sarebbe l ideale ma solitamente mi fermo a 16)
3)una volta a quel punto,inizio ad aumentare il peso di 10kg ogni allenamento e faccio ogni volta 2-3 serie sempre al massimo e se perdo piu di 3 ripetizioni la settimana dopo non aumento il peso,lo aumento solo quando perdo un massimo di 3 reps per 10kg di aumento del carico,continuo ad aumentare finche non mi da troppi dolori
4)una volta che ho deciso di non aumentare piu il peso per l allenamento in serie,passo ad un allenamento per il neuromuscolare (sempre se non mi sono fatto male prima) che consiste nel scegliere un peso che corrisponde circa all 85-90%del massimale e fare dalle 2 alle 5 serie di una ripetizione(ho letto che l ne servirebbero almeno 7 ma mi sembrano un po' troppe) seguite da 2serie eseguite con 40kg in meno e fatte al massimo delle ripetizioni possibili,ogni ciclo aumento di 2,5-7,5kg secondo la forma(li aggiungo sia alle serie di 1 che a quelle di pompaggio),e quando arrivo a manipolare dei pesi che non mi mpermettono piu di eseguire monoripetizioni facili ricomincio da capo..


Per gli altri esercizi solitamente eseguo 2-4 serie di 6-15 ripetizioni per esercizio(le serie di riscaldamento non le conto mai) e secondo il musolo faccio 2-5 esercizi,unico elemento che non cambia e che faccio un solo esercizio pesante per muscolo , gli altri tutti con pesi medio-facili.

Spero di rispondere un po' alla tua curiosita... ciao

Che sia efficace su di te , non dubito.
In effetti si discosta abbastanza dall'allenamento classico del PL.
C'e' molto BB in questo tipo di allenamento, e si vede sul tuo fisico, anche se la forza e' ugualmente alta.
Probabilmente e' il sogno di tutti.
Grossi e molto forti.
Complimenti.
Ma non credo che si possa applicare nella media dei praticanti.
Tu ce la fai.
Ma per la maggior parte delle persone, non e' possibile allenarsi cosi' e progredire sia in termini di grande forza e sviluppo muscolare esuberante.
Perlomeno io la vedo cosi.

[LEGGENDARIO]

Si,hai certamente ragione,poi tanto lo stesso allenamento non funziona mai nello stesso modo su due persone differenti.
Io ho inziato ad allenarmi in questo modo perche ho dei tempi di recupero abbastanza lunghi e se mi alleno i pettorali una volta a settimana,per fare un esempio,non progredisco e dopo un mesetto mi faccio male,perche non ce la faccio a recuperare.

[Powerfull]

Io invece come molti di voi sanno faccio praticamente il contrario di LEGENDARIO perchè ho tempi di recupero molto rapidi che mi consentono di allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana con serie che prevedono spesso il cedimento. Se facessi come LEGENDARIO mi troverei certamente male perchè il mio sistema nervoso perderebbe l' abitudine nell' attivare la stessa quantità di unità motorie. Lo dico perchè ho già provato ad allungare i tempi di recupero fra gruppi. Tuttavia ci sono gruppi muscolari che beneficiano maggiormente di tempi di recupero più lunghi. Morale della favola: maggiori sono le conoscenze di se stessi migliori saranno i protocolli che adatterete per poter ricavare il massimo dal vostro corpo.
Imitare i workout altrui è letteralmente deleterio e improduttivo.

[chi sao]

Si,hai certamente ragione,poi tanto lo stesso allenamento non funziona mai nello stesso modo su due persone differenti.
Io ho inziato ad allenarmi in questo modo perche ho dei tempi di recupero abbastanza lunghi e se mi alleno i pettorali una volta a settimana,per fare un esempio,non progredisco e dopo un mesetto mi faccio male,perche non ce la faccio a recuperare.

Certo che hai dei volumi muscolari notevoli.
Nel pettorale destro pare di notare una zona vuota.E' conseguenza degli strappi?
Pero' si nota solo frontalmente, mentre nella posa laterale di torace non si vede.