ah scusa ma di integratori e cose così non sono pratica. una banana va bene allora.. veramente io mangio sempre prima dell'allenamento. nel senso finisco di pranzare alle 13.30, poi alle 16.30 mangio un frullato con frutta, una noce,una prugna secca e latte di soia, poi alle 17.45 mi alleno per 1 ora e poi verso le 20 o 20.30 ceno.