peso 74 kg x 171 cm
Principiante
peso 74 kg x 171 cm
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allora intanto 3700 sono moltissimeOriginariamente Scritto da ROUSH
secondo me a voler essere di manica larga considerando che hai pure molta massa muscolare......al massimo inizia con 3000kcal.....poi aumentidi 100kcal la settimana se vedi che non ti appanni.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la zona si deve rispettare solo x i primi 11 blocchi.......poi il resto dipende dalla massa magra e l'attività fisica-lavorativa
Mr Olympia
Ciclo di Forza
spero che questo esempio ti chiarisca un pochino le idee:
pesi 70kg ed hai il 10% di grasso...
x mantenere il tuo peso necessiti di circa 2240kcal( 32x70 )
calcoli i grammi di proteine sulla massa magra 70-7=63x2.1( indice x gli sportivi) 132g x 4= kcal da proteine 529
i grassi li ottieni 529 / 9= grassi 58.77...59grammi
i carbo li ottieni 529/30 * 40 = 705kcal dai carbo
se sommi le calorie arrivi solo a 1763 con il rapporto 40-30-30( carbo 705+ prot 529 + grassi 529 ) devi arrivare a 2240......sears consiglia di raggiungerle x il restante grassi monoinsaturi o meglio ancora polinsaturi della serie omega 3 oppure aggiungi carbo amidacei a basso indice glicemico tipo legumi-pasta integrale-determinate verdure... o meglio ancora in parte con quei grassi ed in parte con questi carboidrati
il rapporto poi diventerà del tipo 42-25-33 .......
Franco Columbu
In Pre Gara
La Zona non si calcola a Kalorie ma a blocchetti!
La proporzione 40/30/30 è riferita ad ogni singolo pasto/spuntino e non al computo giornaliero.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La Zona non si calcola a Kalorie ma a blocchetti!
La proporzione 40/30/30 è riferita ad ogni singolo pasto/spuntino e non al computo giornaliero.
...leggi sopra....infatti i primi 11 blocchi sono x tutti uguali....la storia dei blocchi in molti casi si deve adattare x chi vuol fare la zona........la zona non è altro che un punto in cui il corpo umano si trova come una macchina messa a punto in officina.......cioè una condizione di ottimizzazione.....siccome non si può eccedere con le proteine ad un certo punto x il raggiungimento calorico si fa in quel modo......ciò significa che il quantitativo minimo di prò sara di 82g indipendentemente che la faccia anche una donna sedentaria di 60kg........ma il palestrato ultra sportivo che fa anche molta attività aerobica non potrà comunque usare 300g di prot x raggiungere le calorie giornaliere x mantenere o aumentare di peso corporeo.................
Mr Italia
In Warm-Up
Fai il calcolo dei blocchi e aggiungi i blocchi di grassi fino ad arrivare al tuo quantitativo poi distribuiscili x ogni pasto ecco la tua zona
Mr Olympia
Ciclo di Forza
x fifty: questo era un esempio hai capito cosa intendo?...
rispondimi anche in pvt o su msn
ciao
Franco Columbu
In Pre Gara
Certo che ho capito Manga!
Il mio intervento non era assolutamente rivolto a te, bensi' all'autore del Thread!
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