Citazione Originariamente Scritto da Oreglio Marco
Ciao sinceramente piu' che definizione questa è una scheda x massa-forza...
Ti consiglio di usare serie come: 10 - 8 - 6 partendo con l'80 % di 1RM solo x esercizi di base, come panca piana, rematori busto flesso, Squat, Lento avanti x spalle.....
Poi usa superserie....
Che non sia una scheda per definizione è verissimo, ne esiste forse una ??....
se usi l'80%1rm forse non riesci ad arrivare "tranquillo" a 10 reps, magari 8-7-6andrebbe meglio;comunque buon consiglio a parte le SS ,non sono tanto convinto che vadano inserite in un contest senza un minimo di programmazione o di fase ben precisa (stalli,variazioni etc...)