Banned
colazione:tazza latte, 3 fette biscottate con marmellata
fai 300g latte scremato + 15g proteine + 5 fette biscottate con miele + 10g frutta secca
spuntino: 250ml latte + 16g proteine, frutto
togli tutto tranne il frutto e aggiungi 60g bresaola + 15g frutta secca
pranzo: pasta + frutto
pasta + 10g olio + 100g petto di pollo/120g carne rossa/150g pesce/100g tonno + verdura
2° spuntino: yogurt magro, 2/3 fette biscottate
frutto + 50g parmigiano
cena: 150g carne o 200g pesce, verdura e frutto
Principiante
ora prova, grazie per l'aiuto.
Banned
non ho detto che devi seguire x forza questa dieta, anche xkè non si può..
ti volevo solo dare un po' di dritte su come impostare una dieta adeguata e pulita..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mangi nulla
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
ha ragione, mangio di piu io che sono anoressico...Originariamente Scritto da Corvette
Principiante
pensa di mangiare abbastanza.
Se ho capito bene devo mangiare più carne e grassi vegetali?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda che le fonti dei macronutrienti devono essere in tutti i pasti.
Carboidrati, Proteine e Grassi in tutti i pasti.
Chiaro, no ?
Permessi di Scrittura
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