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**LEGGENDARIO** · 12-04-2006, 07:24 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

Fantastico, abbiamo più o meno la stessa forza anche se tu hai un peso-potenza più ottimale del mio visto che sei un pò più legero.
quante volte a settimana ti alleni e ogni quanto ripeti lo stesso gruppo muscolare?

Salve power interessante,puoi dare qualche dato su di te?e anche sul tuo allenamento se hai tempo.. cosi magari possiamo scambiarci qualche astuzia;per rispondere se apri un nuovo post avvertimi senno rispondi pure qui thx

**Powerfull** · 12-04-2006, 09:51 PM

Al momento quello che posso dirti e che mi stò riprendendo dopo un fermo di 3 mesi, di preciso non mi allenavo più dal 16 Gennaio a causa di alcuni problemi che non mi hanno lasciato il tempo per dedicarmi a me stesso. Ho ripreso da Lunedì con una delle mie solite routine e spero di potermi riprendere totalmente prima di questa estate anche per una questione di immagine visto che posseggo una palestra.
Mi alleno 6 volte a settimana e ripeto tutti i gruppi muscolari 2 vote a settimana. In genere i miei allenamenti durano da 70 a 90 minuti e prevedono un minimo di 4 serei x gruppo ad un massimo di 12 escluso riscaldamento e serie di pompaggio.

Qesto è quello che ho fatto in questa settimana in alcuni dei principale esercizi:

Rematore a 90 gradi con bilencere: 160kg x 8-6-6 / pausa: 90 secondi fra le serie.
Lento avanti con bilancere ( senza appoggi, sollevo il bilancere da terra lo porto sul petto e poi comincio ): 100kg x 8-6-4
Tirate la mento: 90kg x 8-8-8
Stacco alla rumena: 230kg x 8-8-6
Sqaut sotto il parallelo: 210kg x 8-8-6
Leg press: 400kg x 12-10-10
Calf in piedi 220kg x 10-10-8-8-6-6
Panca piana ( in questo esercizio ci vado piano perchè ho subito un forte strappo che ancora si sente a distanza di qualche anno. Per molto tempo dopo ho allenato il petto con carichi che non superavano i 130kg quindi adesso che ho deciso di riprendere i miei vecchi carichi il gioco si fa un pò difficile ma ci risucirò ): 150 kg x 5 singole a distanza di 60 secondi ( discesa lenta ).
Dip fra le panche con sovracarico di 60kg x 10-10-8-8

L' esecuzione degli esercizi e lenta nella parte negativa e veloce in quella positiva.

Le serie oscillano da 4 a 12 per gruppo perchè in genere regolo il volume di lavoro a seconda dello stato energetico del momento.

Fra qualche settimana riposterò i carichi che sicuramente saranno maggiori, poi forse proverò qualche massimale ( escluso imprevisti ).

**LEGGENDARIO** · 12-04-2006, 11:06 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

Al momento quello che posso dirti e che mi stò riprendendo dopo un fermo di 3 mesi, di preciso non mi allenavo più dal 16 Gennaio a causa di alcuni problemi che non mi hanno lasciato il tempo per dedicarmi a me stesso. Ho ripreso da Lunedì con una delle mie solite routine e spero di potermi riprendere totalmente prima di questa estate anche per una questione di immagine visto che posseggo una palestra.
Mi alleno 6 volte a settimana e ripeto tutti i gruppi muscolari 2 vote a settimana. In genere i miei allenamenti durano da 70 a 90 minuti e prevedono un minimo di 4 serei x gruppo ad un massimo di 12 escluso riscaldamento e serie di pompaggio.

Qesto è quello che ho fatto in questa settimana in alcuni dei principale esercizi:

Rematore a 90 gradi con bilencere: 160kg x 8-6-6 / pausa: 90 secondi fra le serie.
Lento avanti con bilancere ( senza appoggi, sollevo il bilancere da terra lo porto sul petto e poi comincio ): 100kg x 8-6-4
Tirate la mento: 90kg x 8-8-8
Stacco alla rumena: 230kg x 8-8-6
Sqaut sotto il parallelo: 210kg x 8-8-6
Leg press: 400kg x 12-10-10
Calf in piedi 220kg x 10-10-8-8-6-6
Panca piana ( in questo esercizio ci vado piano perchè ho subito un forte strappo che ancora si sente a distanza di qualche anno. Per molto tempo dopo ho allenato il petto con carichi che non superavano i 130kg quindi adesso che ho deciso di riprendere i miei vecchi carichi il gioco si fa un pò difficile ma ci risucirò ): 150 kg x 5 singole a distanza di 60 secondi ( discesa lenta ).
Dip fra le panche con sovracarico di 60kg x 10-10-8-8

L' esecuzione degli esercizi e lenta nella parte negativa e veloce in quella positiva.

Le serie oscillano da 4 a 12 per gruppo perchè in genere regolo il volume di lavoro a seconda dello stato energetico del momento.

Fra qualche settimana riposterò i carichi che sicuramente saranno maggiori, poi forse proverò qualche massimale ( escluso imprevisti ).

Beh che dire...MOLTO INTERESSANTE veramente,si vede che sei uno che ci sa fare;poi non sai quanto ti capisco,non so se hai letto il post dall inizio ma io sono gia al sesto strappo dei pettorali,ho anche postato 2foto dell ultimo che mi ha un po' compromesso perche mi ha fatto uscire fuori il tendine e mi ha lasciato anche un ricordino estetico(avvallamento e bozza al pettorale destro)
comunque per ora mi sembra di aver trovato una soluzione (parziale) al problema ,che consiste nell allenarmi sempre con una maglia da panca larga(4taglie piu grande di quella da gara),il che diminuisce di un bel po' le possibilita di strappo grave al pettorale.
Sinceramente ti consiglio di provare , io ho cominciato cosi su consiglio di Massimo Papini,un mio compagno di squadra e uomo piu forte d italia in assoluto ai pettorali(263kg nei masters)che aveva fatto la stessa cosa dopo aver subito uno strappo del pettorale;per me ha funzionato(per ora e speriamo bene) quindi ti cosiglio di provare.
Senno dove hai la palestra? e come sei?(peso altezza)

**Powerfull** · 13-04-2006, 12:35 AM

Sono calabrese, da quello che ho capito ci separano circa 1000 km.

Quella della maglia la devo provare. Dopo essere guarito dalla strappo al pettorale avvenuto durante una serie di panca piana la parte lesa sembre non essere guarita nel migliore dei modi. Dopo 3 mesi dallo strappo ho subito un altro trauma sempre sulla stessa parte durante il dip alle parallele con un sovracarico di 85kg. Il secondo non è stato grave quanto il primo ma è bastato a farmi dire no ai grossi carichi su panca. Da allora ogni volta che provo a fare un movimento esplosivo con un carico che supera i 130 kg nelle distensioni su panca quella parte mi fa male al punto da non poter proseguire e mi costringe a lasciar perdere l' allenamento dei pettorali per un paio di turni.

Sono alto 187 cm e peso attorno i 100kg ( il peso fluttua di un paio di kg in eccesso o in difetto di pende dai periodi ). La mia % di grasso si agira a torno il 6-7% per tutto l' anno, qualcosa meno in fase di definizione. Diciamo che sono poco predisposto ad ingrassare.

Una precisazione: non sono un sollevatore ( powerlifter ), i miei allenamenti sono più mirati all' ipertrofia in quanto il bodybuilding è il mio interesse primario.

**LEGGENDARIO** · 13-04-2006, 01:57 AM

Ok ricevuto,in ogni caso spero che ti rimetterai al piu presto cmq ricordati che la maggior parte degli strappi ai pettorali(il tuo non lo so) avvengono durante la fase negativa quindi attenzione a ritenere troppo la barra durante la discesa(e molto efficace pero aumenta considerabilmente la tenzione), e se senti il pettorale che ti tira molto(sempre in discesa)puoi provare ad alzare la testa mentre la barra scende e riappogiarla in salita(come coleman nel suo video).
Buon allenameto e coraggio.

**iofigavoibrutti** · 13-04-2006, 02:00 AM

...rimosso perchè non conforme al regolamento.

**tattoos** · 13-04-2006, 08:54 AM

Senti, iofigavoibrutti, poiché sei in un flame sterile e polemico, direi che potresti terminare qua.

Anzi, mentre che ci sei, edita il tuo post, togliendo le aggressioni verbali.

**VALENTINO BB** · 13-04-2006, 09:32 AM

anche se ha usato termini non appropiati, il concetto non è sbagliato!

**Powerfull** · 13-04-2006, 04:11 PM

Originariamente Scritto da LEGGENDARIO

Ok ricevuto,in ogni caso spero che ti rimetterai al piu presto cmq ricordati che la maggior parte degli strappi ai pettorali(il tuo non lo so) avvengono durante la fase negativa quindi attenzione a ritenere troppo la barra durante la discesa(e molto efficace pero aumenta considerabilmente la tenzione), e se senti il pettorale che ti tira molto(sempre in discesa)puoi provare ad alzare la testa mentre la barra scende e riappogiarla in salita(come coleman nel suo video).
Buon allenameto e coraggio.

Infatti in entrambe i casi il dolore al pettorale l' ho avvertito durante la fase di discesa. Per quanto riguarda la maglia; tu quale mi consigleresti? Preferisci qualche marca in particolare?

Ho visto le tue foto, complimenti, davvero impressionante! Se devo dirla tutta: vorrei essere ai tuoi livelli!

P.S. non ti affannare troppo nel voler convincere gli utenti del fatto che ciò che dichiari sia vero, anche se ci dovessi riuscire prima o poi arriverà il genio che tenterà di rimettere tutto in discussine, questo avviene su tutti i forum. Condividi le tue esperienze e le tue idee con chi vuole davvero conoscerti.

Non vedo l' ora di sapere più precisamente come ti alleni.