dimagrisco troppo

[tattoos]

Innanzi tutto Benvenuto !

L'osservazione che posso fare immediatamente, dando un'occhiata veloce alla tua alimentazione è che mancano totalmente i Grassi.

[roberto.pittau]

Secondo me visto che ormai sei dimagrito aumenterei le proteine a pranzo e un po di carbo a cena. E poi leggendo che vuoi aumentare di peso modificherei anche la colazione. E negli spuntini mi farei un tramezzino con prosciutto, bresaola le pro in polvere le prenderei solo la sera. Ovviamente i grassi....dimanticavo

[jAMeZ]

Ma mangia! nn pesi niente, tu ke puoi mangia mangia! ti sembra un alimentazione per crescere quella??? niente proteine a pranzo e carbo a cena

[3423rfewrf]

fai come ti è stato detto e vedrai che crescerai alla grande!!
aumenta l'apporto calorico, e vedi di mettere un po' di grassi buoni nella tua dieta.

[fifty]

Troppo latte!
Aumenta del 15/20% l'introito calorico principalmente da fonti lipidiche

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colazione:tazza latte, 3 fette biscottate con marmellata
fai 300g latte scremato + 15g proteine + 5 fette biscottate con miele + 10g frutta secca

spuntino: 250ml latte + 16g proteine, frutto
togli tutto tranne il frutto e aggiungi 60g bresaola + 15g frutta secca

pranzo: pasta + frutto
pasta + 10g olio + 100g petto di pollo/120g carne rossa/150g pesce/100g tonno + verdura

2° spuntino: yogurt magro, 2/3 fette biscottate
frutto + 50g parmigiano

cena: 150g carne o 200g pesce, verdura e frutto

[sunxo]

ora prova, grazie per l'aiuto.