Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Oggi mi sn allenato perche' poi la palestra mi chiude fino a martedì prossimo!

Mi scuso con vieri,ho copiato il suo allenamento paro paro perche' mi sembrava interessante,moltissimo cose infatti sono come le fa lui!

DORSO\BICIPITI

Rematore r:1' 4\6\8\10X80\70\65\60kg
Lat avanti r:1' 6\8\10X60\55\50kg
Pulley r:1' 6\8\10x60\55\50Kg

Curl manubri seduto 6\8\10X15\12.5\10kg in SS
Curl martello 2X10X10kg
Curl cavi 2X10

NOTE:
Ho copiato vieri perchè mi interessa vedere come reagisce il mio corpo.Da lui avevo visto il curl in ss col martello e da lui la serie finale di rematore da 10.Adesso mi sento bello indolenzito.Dai ci si puo' stare!Grazie vieri!

Ho finito la dieta,ringrazio tantissimo tattoos che mi ha dato una mano in pvt!

eccola,le percentuali sono perfette(almeno per cm le volevo io)vediamo se riesco a farla!

COLAZIONE
Fette biscottate 50g
latte parz.scremato 250g
mandorle secche 20g

SPUNTINO
Rosetta 50g
bresaola 80g

PRANZO
Olio d'oliva 10g
finocchi\lattuga\verdure cotte\pomodori 80g
rosetta 100g
Petto di tacchino\pollo 150g

SPUNTINO
banane(altro frutto) 100g
tonno 80g
olio d'oliva5g

CENA
Olio d'oliva 10g
rosetta 50g
Maiale praticamente sempre 200g
finocchi\verdure 100g

pro 160g
grassi 73g
carbo 217g

Kcal totali: 1948
Percentuali: CARBO 40% / PRO 30% / GRASSI 30%


Così com' dovrebbe andar bene.Metabolismo basale 1800kcal...Bha speriamo!
Se riesco a farla mi do un premio.

Oggi 20' aerobico cyclette a bassa intensita',anche ieri.

Non sono geneticamente portato allo stile "david".Come dice vieri,cogliendo nel segno,ci sono le porche e gli hummer.Nello specifico io sn quasi un hummer.Ma in fondo se hanno fatto il cayenne

Ringrazio anche paolo che mi ha aiutato per il futuro allenamento.

Tengo lo stacco sulla forza.
La lat la faccio pesante in 10X4

Il resto mi pompo con ss serie megasuper giganti etc etc tec.tanto sangue molta corsa...

Eh ci vediamo presto...cicli russi