Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Oggi mi sn allenato perche' poi la palestra mi chiude fino a martedì prossimo!

Mi scuso con vieri,ho copiato il suo allenamento paro paro perche' mi sembrava interessante,moltissimo cose infatti sono come le fa lui!

DORSO\BICIPITI

Rematore r:1' 4\6\8\10X80\70\65\60kg
Lat avanti r:1' 6\8\10X60\55\50kg
Pulley r:1' 6\8\10x60\55\50Kg

Curl manubri seduto 6\8\10X15\12.5\10kg in SS
Curl martello 2X10X10kg
Curl cavi 2X10

NOTE:
Ho copiato vieri perchè mi interessa vedere come reagisce il mio corpo.Da lui avevo visto il curl in ss col martello e da lui la serie finale di rematore da 10.Adesso mi sento bello indolenzito.Dai ci si puo' stare!Grazie vieri!

Ho finito la dieta,ringrazio tantissimo tattoos che mi ha dato una mano in pvt!

eccola,le percentuali sono perfette(almeno per cm le volevo io)vediamo se riesco a farla!

COLAZIONE
Fette biscottate 50g
latte parz.scremato 250g
mandorle secche 20g

SPUNTINO
Rosetta 50g
bresaola 80g

PRANZO
Olio d'oliva 10g
finocchi\lattuga\verdure cotte\pomodori 80g
rosetta 100g
Petto di tacchino\pollo 150g

SPUNTINO
banane(altro frutto) 100g
tonno 80g
olio d'oliva5g

CENA
Olio d'oliva 10g
rosetta 50g
Maiale praticamente sempre 200g
finocchi\verdure 100g

pro 160g
grassi 73g
carbo 217g

Kcal totali: 1948
Percentuali: CARBO 40% / PRO 30% / GRASSI 30%


Così com' dovrebbe andar bene.Metabolismo basale 1800kcal...Bha speriamo!
Se riesco a farla mi do un premio.

Oggi 20' aerobico cyclette a bassa intensita',anche ieri.

Non sono geneticamente portato allo stile "david".Come dice vieri,cogliendo nel segno,ci sono le porche e gli hummer.Nello specifico io sn quasi un hummer.Ma in fondo se hanno fatto il cayenne

Ringrazio anche paolo che mi ha aiutato per il futuro allenamento.

Tengo lo stacco sulla forza.
La lat la faccio pesante in 10X4

Il resto mi pompo con ss serie megasuper giganti etc etc tec.tanto sangue molta corsa...

Eh ci vediamo presto...cicli russi

[[Triplo]]

Oggi:

4fette biscottate
latte 250gr

panino tonno+olio

pomodori+carne(un po poca)+rosetta

Pomeriggio devo uscire ed andare in creperia.Resisto.Ce la devo fare.Come mi sono fissato come un cogxione x aumentare i massimali imparare lo stacco e diventare piu' forte,devo acquisire la forza di volontà per fare una dieta e imparare a dimagrire al meglio!!!!!!!E dai!Go on!!!!!!!!!!!!!!!!(mi incito da solo,sono pazzo!)

[VIERI]

E' un vero onore per me che tu mi abbia "imitato" un tantino, spero che ti possa essere utile, ti confido un paio di banalità e le dico qui che non vede nessuno , !) il curl martello è un must per il brachiale, questo si sa. E si dovrebbe sapere che il brachiale, insieme al tricipite "fanno" il volume di braccia molto più di chi si ostina a lavorare soprattutto il biceps...
Ecco ho sfondato alcune porte aperte
Rilassati per la "dieta" se diventa un' ossessione sei fritto

[tattoos]

Però Gigi, attenzione...secondo me sei troppo pericolosamente al metabolismo basale. Un po' più di 100 Kcal. le consumi in un batter d'occhio !

Quindi, occhio alla penna. Io inizierei con un 2200 Kcal. per poi abbassarle a 2000 e vedere l'effetto che fa al tuo fisico.

Però, mi raccomando a non mangiare troppo uova di Pasqua !!!!

[Corvette]

Aumenta le calorie Gigi!!
Quello che mi chiedo è come mai di spalle tiri su poco in relazione alla tua ottima panca.

[[Triplo]]

Aumenta le calorie Gigi!!
Quello che mi chiedo è come mai di spalle tiri su poco in relazione alla tua ottima panca.

Me lo chiedo anch'io !!!Nel lento sono uno schifo,fatico con 40kgX6....Eppure non è che io abbia tutta sta forza nei tricipiti che compensa..!!!

Si adesso rivedo un pochino la dieta e aumento qlcs...Bè è ovvio che a pasqua qlc sgarrettino ci sta tutto... !

Grazie a tutti per le risposte!

[ROCCIA86]

Triplo tu devi tenere conto di tre fattori:
1)la dieta nel senso di asumere una buona quantità di pro,carb,gra
2)la misura del girovita,un po' con gli stacchi,squat,esercizi pesanti aumenta ma si vede se è grasso o no.E lo specchio lo fa notare.
3)il peso.E' relativo però serve ad autocontrollarsi.
Facciamo uno sport di forza ma l'estetica conta a priori.