finalmente stanotte ho dorminto un po'
2 ore + 2 0re
allora mi son detto stamattina andiamo un po' in palestra vediamo che succede, anche se devo avere una leggera contrattura dorsale sx e leggero mal schiena
colazione crepes albumi con spalmata di yogurt e marmellala 4 fette bisc integr manciata di mandorle ore 8.30
palestra ore 11
spalle
distensioni alla schoulder press 10 8 8 7 30 35 40 40kg
arnold press 2x 8 12+12
alzate later 3x8 10+10
specchio inclemente occhiaie da tossico... per fortuna braccia (bicip) sempre sveglie
gambe (e mo che je racconto ho subito pensato)
leg curl 4x10 8 8 7 30 35 40 45kg
leg ext 4x8 35 40 40 45kg
pressa 4x8 80 90 100 100kg
stretching per la schiena
pranzo
120 gr pasta integr olio e parmigiano
150 gr petto di pollo pomorori mandorle
lei cresce alla grande, altro che aminoacidi e creatina
esiste un integratore al latte materno?????