Citazione Originariamente Scritto da aleyuri
Però finalmente ho sentito bruciare le spalle..Io ho ancora tanta strada da fare e l'allenamento che indichi tu l'ho fatto per un bel po' ma non ho mai sentito dolore e pure ti assicuro che lo eseguivo correttamente.Con il 3x8+8 invece...Certo non lo farò spesso ma ogni tanto si...Devo concentrarmi su tante cose per raggiungere i miei obiettivi...Per esempio per la parte alta uso dei pesi veramente insignificanti che però ti giuro non riesco ad aumentare, forse perché sono piccolina...Non ridere se ti dico che il 3x8+8 lo faccio con un bilanciere da 15 kg e un manubrio da 3!!! Quasi mi vergogno anzi non quasi....
Il peso non è importnte...l'esecuzione e la contrazione si
Per le distensioni con i manubri devi accertarti di essere sempre in tensione...
non scendere mai oltre la linea ideale parallela delle spalle...e ma isalire troppo...i manubri non devono nemmeno sfiorarsi
Per le alzate laterali fatte un braccio alla volta...senza rrivare mai ad abbassarlo...e fermandosi prima della linea parallela della spalle
Vedi la tensione che ne produci
i deltoidi saranno in fiamme