Citazione Originariamente Scritto da stantio
Un allenamento come questo dovrebbe essere saltuario....
per le spalle proporrei per una donna

1 Distensioni manubri da seduta 3x8
2 Alzate laterali 3x8
3 Alzate 90 gradi 3x8

Un allenamento efficace per allargare le spalle...
Però finalmente ho sentito bruciare le spalle..Io ho ancora tanta strada da fare e l'allenamento che indichi tu l'ho fatto per un bel po' ma non ho mai sentito dolore e pure ti assicuro che lo eseguivo correttamente.Con il 3x8+8 invece...Certo non lo farò spesso ma ogni tanto si...Devo concentrarmi su tante cose per raggiungere i miei obiettivi...Per esempio per la parte alta uso dei pesi veramente insignificanti che però ti giuro non riesco ad aumentare, forse perché sono piccolina...Non ridere se ti dico che il 3x8+8 lo faccio con un bilanciere da 15 kg e un manubrio da 3!!! Quasi mi vergogno anzi non quasi....