Dove sono le altre donne?

**stantio** · 12-04-2006, 09:24 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Io invece sono riuscita a fare 3x8+8 per le spalle senza pause...Il giorno dopo e quello dopo ancora avevo le spalle in fiamme.E' un tipo di allenamento che fa il mio ragazzo.L'ho voluto provare, ci sono riuscita e finalmente ho sentito i deltoidi lavorare...

Un allenamento come questo dovrebbe essere saltuario....
per le spalle proporrei per una donna

1 Distensioni manubri da seduta 3x8
2 Alzate laterali 3x8
3 Alzate 90 gradi 3x8

Un allenamento efficace per allargare le spalle...

**morgana** · 12-04-2006, 09:44 AM

ho aumentato carichi anche nello squat ieri sera! evvai.. saranno gli amino pool??

**stantio** · 12-04-2006, 09:58 AM

Morg quanto fai di squat ?
Squat libero ?

**morgana** · 12-04-2006, 10:33 AM

Originariamente Scritto da stantio

Morg quanto fai di squat ?
Squat libero ?

squat libero, per ora dopo i 15 colpi e gli 8 colpi, ho provato 5 ripetizioni con 20kg per lato (sbarra da 20kg).. spero incrementare..

**stantio** · 12-04-2006, 10:39 AM

caspita bel peso....complimenti per una bambina....
Posizione coscia parallela al pavimento ?

**morgana** · 12-04-2006, 10:40 AM

con 15kg per lato scendo molto, con 20 kg squat normale..

ma devo fare le trazioni complete da sola ...!!!!!!!!!!!!

**stantio** · 12-04-2006, 10:50 AM

Sei molto forte comunque...
non scendere mai troppo...tipo sedere a terra..non serve a molto...
Massimo scendi 5 cm sotto la linea della coscia parallela al pavimento...

**lallapa84** · 13-04-2006, 10:03 AM

ciao morgana

sbaglio oppure ho capito bene?fai 20+20 di squat?=50kg?quante serie e quante ripetizioni?

confrontiamoci

lallapa84

**Lady Oscar** · 12-04-2006, 11:08 AM

Originariamente Scritto da morgana

squat libero, per ora dopo i 15 colpi e gli 8 colpi, ho provato 5 ripetizioni con 20kg per lato (sbarra da 20kg).. spero incrementare..

Caspita Morgana...Ma 60 Kg in tutto? AhAhAhAhAh, rido di me!!! Ne ho di strada da fare!!! Se posso chiedere, in quanto tempo e da quanto sei partita per raggiungere questo risultato?

**morgana** · 12-04-2006, 11:31 AM

non pensare che sia una roccia, sono partita tanti anni fa con costanza , divertimento in quello che faccio e voglia di imparare e migliorare. Non esistono ricette strane.. e tutto natural!

**Lady Oscar** · 12-04-2006, 12:11 PM

Ok, allora sono sulla strada giusta, la costanza non mi manca, mi alleno da quasi due anni senza interruzioni...Mi sono tenuta in allenamento anche durante le scorse vacanze estive edurante quelle natalizie. Per problemi alla schiena ho iniziato con lo squat solo a fine novembre 2005, sono solo a 17 kg ma conto di arrivare a 20 a fine aprile poi piano piano a 50! Poi si vedrà, per ora questi sono i miei obiettivi...

**Lady Oscar** · 12-04-2006, 10:14 AM

Originariamente Scritto da stantio

Un allenamento come questo dovrebbe essere saltuario....
per le spalle proporrei per una donna

1 Distensioni manubri da seduta 3x8
2 Alzate laterali 3x8
3 Alzate 90 gradi 3x8

Un allenamento efficace per allargare le spalle...

Però finalmente ho sentito bruciare le spalle..Io ho ancora tanta strada da fare e l'allenamento che indichi tu l'ho fatto per un bel po' ma non ho mai sentito dolore e pure ti assicuro che lo eseguivo correttamente.Con il 3x8+8 invece...Certo non lo farò spesso ma ogni tanto si...Devo concentrarmi su tante cose per raggiungere i miei obiettivi...Per esempio per la parte alta uso dei pesi veramente insignificanti che però ti giuro non riesco ad aumentare, forse perché sono piccolina...Non ridere se ti dico che il 3x8+8 lo faccio con un bilanciere da 15 kg e un manubrio da 3!!! Quasi mi vergogno anzi non quasi....

**stantio** · 12-04-2006, 10:20 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Però finalmente ho sentito bruciare le spalle..Io ho ancora tanta strada da fare e l'allenamento che indichi tu l'ho fatto per un bel po' ma non ho mai sentito dolore e pure ti assicuro che lo eseguivo correttamente.Con il 3x8+8 invece...Certo non lo farò spesso ma ogni tanto si...Devo concentrarmi su tante cose per raggiungere i miei obiettivi...Per esempio per la parte alta uso dei pesi veramente insignificanti che però ti giuro non riesco ad aumentare, forse perché sono piccolina...Non ridere se ti dico che il 3x8+8 lo faccio con un bilanciere da 15 kg e un manubrio da 3!!! Quasi mi vergogno anzi non quasi....

Il peso non è importnte...l'esecuzione e la contrazione si
Per le distensioni con i manubri devi accertarti di essere sempre in tensione...
non scendere mai oltre la linea ideale parallela delle spalle...e ma isalire troppo...i manubri non devono nemmeno sfiorarsi
Per le alzate laterali fatte un braccio alla volta...senza rrivare mai ad abbassarlo...e fermandosi prima della linea parallela della spalle
Vedi la tensione che ne produci
i deltoidi saranno in fiamme