glutei

[Impreza]

.Squat.

[konkoji]

squat come principale, pressa 45° con i piedi molto avanti come complementare.

lo squat da la spinta anabolica e mette massa in tutte le gambe e i glutei, la pressa cosi fatta da quello stimolo in + ai glutei ke gli permette di svilupparsi + velocemente.

discorso analogo per l'accoppiata squat-affondi.

poi se ti senti puoi fare un paio di set alla gluteus machine per accentuare la contrazione di picco.

[°°sOmOja°°]

stacchi... sono il massimo per i glutei.
affiancati allo squat costituiscono gia da soli le basi per avere gambe e glutei potenzialmente ben formati