le dieresi non le so fare, però mi sento di diri che concordo abbastanza con paolo.
credo che lavorare un pò con basse reps ti possa aiutare (oltretutto utilizzare carichi maggiori spinge le ossa a ispessirsi, e non pensare ci mettano molto... potresti sperimentare anche un aumento di peso apparentemente non del tutto giustificato invece...)

e poi sollevare i pesoni è troppo gasante! però chiaramente devi lavorare in modo progressivo e attento.