scheda forza

[Impreza]

......2. quando si lavora per la forza con % tipo russo si può anche accorciare a circa 90" perchè il consumo energetico è piccolo in quanto si fanno circa la metà o meno delle ripetizioni possibili

Esempio concreto : 1x6(60%) 30"-1x4(70%) 60" - 6x3(80%) 80/90" - 2x3(90%) 90/100" - 3x2(95%) 100/110" ....potrebbe essere accettabile ?

[°°sOmOja°°]

si mau, ma infatti in forza il problema non è il recupero energetico ma quello nervoso.
e poi tu pari dal presupposto che tutte le serie abbiano un grosso buffer (cioè lascino parecchie ripetizioni al cedimento).. questo è corretto all'inizio della progressione, ma superato l'80-85% non è + possibile.

[mau]

e perchè dovresti superare l' 80 % ? Il nostro amico Lovebench non supera mai l' 80 % ed è arrivato al record italiano di panca per la sua categoria con 235 kg...

[°°sOmOja°°]

e perchè dovresti superare l' 80 % ? Il nostro amico Lovebench non supera mai l' 80 % ed è arrivato al record italiano di panca per la sua categoria con 235 kg...

si ma lovebench non è un bber, si allena con il westside, e qui parliamo di cicli di forza per bber.. vuoi farli allenare con l'80% (cioè lo stesso carico che usano per "la massa")?

[mau]

Non mi pare che faccia il WS : lui ha detto che esegue 4 sedute a week per la panca : 2 col 70 % e 2 coll' 80 % e per di più facendo i massimali una volta al mese... siamo parecchio lontani dal WS .
Eppoi Dona a suo tempo mi parse alquanto contraria al WS in uno scambio di opinioni "di là" con un tale che si fa chiamare "Luna Caprese" : Dona era favorevole all' allenamento alla russa

[°°sOmOja°°]

beh beati loro.. resta il fatto che lovebench è alto 1.65 e in gara entra con 200kg di panca, la sua efficienza neurale è "leggermente" superiore alla media.
il suo 80% non è mica il mio 80% (nn so se mi sono spiegato).

se parliamo di Atleti avanzati le % di carico possono essere abbassate, ma per principianti ed intermedi (cioè la maggior parte della gente che potrà leggere questo thread) il discorso è differente..

[Impreza]

Beh, allenarsi all'80% con 180 kg(lovebench)è "differente" dal mio 80%, SOLO 50kg in più A LATO...., però il Boris Sheiko per i principianti detta un programma che usa tantissimo l'80%,(praticamente sempre!),forse i begginers che intende lui sono comunque ad un livello di forza gia avanzato...

[mau]

beh beati loro.. resta il fatto che lovebench è alto 1.65 e in gara entra con 200kg di panca, la sua efficienza neurale è "leggermente" superiore alla media.
il suo 80% non è mica il mio 80% (nn so se mi sono spiegato).

se parliamo di Atleti avanzati le % di carico possono essere abbassate, ma per principianti ed intermedi (cioè la maggior parte della gente che potrà leggere questo thread) il discorso è differente..

abbi pazienza ma quando hai imparato l' inglese hai studiato "the english for Somoja" ? Quello fatto apposta per te ?

invece Lovebench quando ha imparato l' inglese ha studiato quello fatto apposta per lui ?

ma daiii... i principi di allenamento sono uguali per tutti poi ci sarà un pò di adattamento personale... ma una sequenza di questo genere :

1x6 50 % , 1x5 60 % , 1x4 70 % , 6x3 80 % va bene per tutti e non ammazza nessuno...

poi naturalmente va infilata in un programma apposito