un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Ottimo Somo, Ti sento già moooolto meglio .

essì, il mio ego mi spingeva a testare un 3RM (dovrebbe essere intorno ai 110-115) ed anche i ragazzini che mi guardavano sbigottiti (dopo 2 mesi a vedermi fare panca con 70kg)

non ce la faccio + ad allenarmi leggero, per me tirare su i pesetti non ha senso.. ma tengo duro, per fortuna ogni tanto ho qualche sprazzo di buon senso e mi contengo!

a maggio (il 21) c'è la gara di resistenza su panca (dovrei sollevare X volte il mio peso...almeno 20x80kg)
ma non so se potrò parteciparvi, causa impegni scout.

[°°sOmOja°°]

anche oggi enzo si è dimenticato di farmi la scheda (o meglio non l'aveva completata)

abbiamo buttato giù uno schema e mi sono allenato + o meno seguendolo.

12 Aprile 2006

PL Squat abbondantemente sotto il parallelo

tra una chiacchiera e l'altra con Enzo..
riscaldamento fino a 2x6 @85kg

3x5 @95-105kg no cedimento, abbastanza veloci.

PL Squat Esplosivo
3x3 @75kg

leg curl standing.. abrogato, ho fastidio al tendine dietro il ginocchio

Curl Bilancere
4x10-5 @40kg

concentrato manubri
5 serie con 14-18kg

[tattoos]

Leg Curl ?

Come mai non stacchi più ? E' ancora dovuto al problema dell'acromion ?

(Mi sono forse un po' perso... ).

[°°sOmOja°°]

enzo vuole farmi separare stacco e squat, quindi dovrei staccare la prossima volta.
il leg curl lo faccio abitualmente, ma forse negli ultimi tempi ho esagerato con i carichi e quindi mi sono infiammato il tendine del ginocchio sinistro.. niente di che ma mi riguardo

[Corvette]

Auguri Di Buona Pasqua !!!

[°°sOmOja°°]

grazie corvette!

nuova scheda: frequenza trisettimanale, durata 3 settimane.

1°seduta
panca piana bilancere 1°sett. 3x5; 2°sett.3x5; 3°sett. 4x5
panca inclinata bilancere 1°sett. 2x5; 2°sett. 2x5; 3°sett. 2x5
Panca piana bilancere 1xMax @BW
pectoral machine 2x12
cuffia (4 esercizi - lavoro pesante)
lat machine (...)
rematore bilancere (...)
rematore manubrio (...)

2°seduta
Squat 1°sett. 3x5; 2°sett. 4x5; 3°sett 5x5
lavoro esplosivo @50% 1°sett 2x3; 2°sett. 3x3; 3°sett 3x3
leg curling 1°sett. 3x10; 2°sett. 3x8; 3°sett. 3x10-8-6
Bicipiti bilancere 1°sett. 3x10; 2°sett. 3x8; 3°sett. 3x10-8-6
Concentrato manubri 1°sett. 2x10; 2°sett. 2x10; 3°sett. 3x10
cuffia (4 esercizi - lavoro leggero)

3°seduta
Stacco 1°sett. 4x5; 2°sett. 5x5; 3°sett 6x5
Tricipiti ai cavi mono supinazione 1°sett. 2x10; 2°sett. 3x10; 3°sett 3x10
Tricipiti ai cavi mono pronazione 1°sett. 2x10; 2°sett. 3x10; 3°sett 3x10
Tricipiti ai cavi in avanti 1°sett. 2x10; 2°sett. 3x10; 3°sett 4x10
cuffia (4 esercizi - pesante)
addominali + twist

[°°sOmOja°°]

stasera toccava alla seduta n°3

14 aprile 2006
Stacco (diverse ampiezze delle gambe)
riscaldamento fino a 110
1x5 @130kg
3x3 @150kg
2x5 @130kg
3x6-5 @110kg

Tricipiti ai cavi singolo 3 posizioni
3 esercizi x 4 serie x 10-12 ripetizioni @30-25kg

addome testa in giu 4x20-18-15-12
twist

non sono molto convinto dell'allenamento dei tricipiti (mi pare troppo blando).. comunque vedrò di compensare nel Bench press day.. qualcosa me la invento