Franco Columbu
In Pre Gara
Una cosa salta subito all'occhio, le gambe le alleni con un esercizio solo e per di più leg extension
Gli esercizi per le spalle sono poco produttivi!
Curl bilanciere e curl manubri sono doppioni inutili!
I polpacci vanno allenati con alte ripetizioni 20/25.
Detto questo, l' allenamento ti permette di crescere? noti miglioramenti nel'aspetto fisico?
Se la tua risposta è si sono contento per te prosegui su questa strada
Principiante
In Warm-Up
ho fatto un errore.. sorry, non e' calf ma e' leg press.. infatti i polpacci li allena gia' molto durante fitboxe..Originariamente Scritto da fifty
Una cosa salta subito all'occhio, le gambe le alleni con un esercizio solo e per di più leg extension
si, x mia volonta' ho deciso di centralizzare di piu' sugli altri muscoli visto che me le vedo particolarmente piu' sviluppate del resto..
ok, alternative?
si, ma sicuramente si puo' migliorare ulteriormente..
GRazie comunque x il momento..
Principiante
In Warm-Up
altra cosa.. secondo voi allenarsi 3 giorni in palestra e 2 giorni ad esempio dedicarli alla corsa.. può portare a rallentamenti della crescita muscolare? Io di solito spezzo i miei allenamenti anaerobici con giorni in cui mi dedico a corsa e fitboxe, potrebbe influire in qualche modo negativamente? grazie..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
da quando ho smesso di correre 40 km a settimana sono, muscolarmente parlando, esploso.... se vuoi mettere massa limita il cardio a 3 sessioni da 20/30 min... quindi penso equivalgano al riscaldamento a boxe/thai/kick
Principiante
In Warm-Up
già... come immaginavo, anch'io sono aumentato sensibilmente durante i periodi non aerobici.
Per quanto riguarda la frequenza del cardio come si può sapere quale è il range ottimale per non "bruciare" muscoli? ..io di solito quando corro vedo che con 160 bpm mi stabilizzo sui 9-10 Km/h
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il range prettamente aerobico è quello che ti consente di conversare mentre corri.. + superi questo limite + ti sposti nel range anaerobico.. e quindi potenzialmente intacchi la massa magra
Principiante
In Warm-Up
ok grazie mille delle risposte... e per quanto riguarda la scheda cosa ne pensate? qualche altro consiglio?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
perdonatemi se vado un attimo OT... ma...
perchè addominali e polpacci si lavorano a reps alte? fifty ti prego rispondimi
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
rispondo io visto che sto qua, se vuole aggiungere qualcosa mastro fifty non farà certo maleperdonatemi se vado un attimo OT... ma...
perchè addominali e polpacci si lavorano a reps alte? fifty ti prego rispondimi
i muscoli possono essere fatti da 2 principali tipi di fibre,sinteticamente le dividiamo in fibre lente-resistenti e fibre veloci-poco resistenti.
ogni muscolo contiene una miscela dei 2 tipi di fibre in base alla propria funzione principale..
in generale i muscoli stabilizzatori e quelli che ti consentono di stare in piedi tutta la giornata hanno una prevalenza di fibre lente, se i polpacci non ne fossero pieni dopo 2 passi dovresti gia fermarti per recuperare.
immagina adesso di camminare una giornata sulle mani.. ti pare possibile?
le fibre lente rispondono a stimoli prolungati (per questo vengono consigliate le 25 reps), quelle veloci a stimoli intensi.
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tuttavia come gia detto ogni muscolo è costituito da una miscela di diversi tipi di fibre, anche i polpacci hanno una costituente veloce (altrimenti come faremmo a scattare\saltare?).. aggiungi poi che le veloci sono quelle + ipertrofizzabili (guarda un pò i velocisti o gli atleti di potenza).. personalmente giungo alla conclusione che i tipi di fibre vanno allenati entrambi, quindi anche i polpacci vanno stimolati cn grossi carichi e reps basse + altre serie ad alte ripetizioni
Franco Columbu
In Pre Gara
Somoja ha illustrato in modo esauriente cio' che c'era da dire
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